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MUSCULATION

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MUSCULATION

Peyo07
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  Posté le 29 Juin 2019 à 23h40 #8021139

Merci de ta réponse. Je trouve que j'ai un peu de gras au Bibou. Surement du fait que je cours moins qu'avant.

Le mieux c'est de faire :

1 series 10 pompes
1 serie 30 crunch
1 serie 10 pompes
1 serie biceps
1 serie 10 pompes
1 serie 30 crunch
1 serie 10 pompes
1 serie biceps
1 serie 10 pompes
gainage

Il faut que je le reface. Ça me faisait du bien.

L'exercice qui me fait vraiment mal c'est "crunch inversé"

Ce message a été modifié par Peyo07 le 29/06/2019 à 23h46

Looksney
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  Posté le 06 Juil 2019 à 15h45 #8025159

Je te l accorde le crunch inverse est sympa :mrgreen:

Ya aussi le levé de jambe à la barre fixe et le hollow rock ils sont pas simple à faire

Cette semaine j ai casé deux séances de Crossfit de 30 min et une heure de vélo
Bon je serais affecté dans mon nouveau service finalement pour début septembre donc ça va me laisser le temps de réfléchir m, faire des recherches à mon nouveau programme sportif

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 07 Juil 2019 à 23h41 #8026179

J'ai fais une bonne séance de 1h15 jeudi en travaillant toutes les parties du corps.

J'ai refait Mardi et aujourd'hui (Dimanche) :

1series 10 pompes
1 serie 15 crunch inversé
1 serie 10 pompes
1 serie biceps
1 serie 10 pompes
1 serie 15 crunch inversé
1 serie 10 pompes
1 serie biceps
1 serie 10 pompes
gainage (1 minute 30)

Ça fait trop du bien.

Je me disais si c'était bien de rajouter 1 série de Crunch avant le gainage ?

Tu es chaud Looksney.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 07/07/2019 à 23h43

Peyo07
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  Posté le 07 Juil 2019 à 23h47 #8026182

hollow rock il faut les faire statique ou en mouvement ? Si c'est statique il faut tenir combien de temps s'il te plaît ?

Looksney
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  Posté le 08 Juil 2019 à 11h29 #8026349

Excellent peyo et si tu te sens bien sur la Séance tu peux te rajouter une séance de crunch
Je suis tellement chaud que ce petit programme je le ferais sur deux tours histoire d être à 100 pompes ;-)

Alors le hollow rock c est en mouvement style la bascule d une chaise tu trouve des vidéo sur le net
Et le gainage statique on appelle ça le hollow hold

Hollow rock 1 série de 8 à 10 repititions
Hollow hold gainage de 10 à 20 secondes à toi de voir la sensation
Ce qui est sympa c est d alterner les deux

Hier j ai essayé une petite séance de 20 min avec 4 exercice en Superset et avec la fatigue je me suis légèrement claquer le fessier

Ce message a été modifié par Looksney le 09/07/2019 à 09h16

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 14 Juil 2019 à 12h55 #8030466

Série effectuer avec joie (samedi 13)

1 series 10 pompes
1 serie 15 crunch inversé
1 serie 10 pompes
1 serie biceps
1 serie 10 pompes
1 serie 15 crunch inversé
1 serie 10 pompes
1 serie biceps
1 serie 10 pompes
gainage (1 minute 30)

J'ai rajouter avant le gainage 1 série 15 crunch inversé + dos au sol, jambes fléchit et je remonte les mains sur mes cuisses (je ne sais pas le nom de cette excercie).

Looksney a dit :

Je suis tellement chaud que ce petit programme je le ferais sur deux tours histoire d être à 100 pompes

J'ai bien envie de faire pareil, juste pour voir comme je galère.

Merci pour la réponse.

Looksney a dit :

Hier j ai essayé une petite séance de 20 min avec 4 exercice en Superset et avec la fatigue je me suis légèrement claquer le fessier

Repose toi bien et revient en forme. ;-)

Ce message a été modifié par Peyo07 le 14/07/2019 à 12h56

Looksney
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  Posté le 14 Juil 2019 à 16h39 #8030523

C est fait j ai pris une semaine d arrêt à rien faire
D ailleurs depuis mi juin avec cette chaleur, fatigue du boulot moins d entraînement et la blessure
Je viens de voir que j'ai pris 3 kgs
Demain je vais tenter de relancer sérieusement la machine en évitant la blessure

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 14 Juil 2019 à 16h51 #8030524

Bien au contraire la chaleur me donne des ailes.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 14/07/2019 à 16h53

Looksney
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  Posté le 19 Juil 2019 à 21h28 #8033689

Petite semaine de test sur 3 séances
Mardi j ai tenté 4 Superset pec/dos
Enchainer
- 3 series x 10 repititions de Développe couché + rowing barre 1min de repos
- 3 series x 10 reps develope sur banc incliné + tirage poulie poitrine 1 min de repos
- 3 series x 10 reps écarté haltères sur banc incliné + tirage horizontale poulie basse 1 min repos
-3 series x 08 reps de dips + traction horizontale
Finir sur 5 min de corde

Résultat bonne congestion des muscles

Mercredi Superset bras biceps/triceps
- 3 series x 10 reps biceps Curl + triceps extension à la poulie 1 min repos
-3 series x 10 reps biceps a la barre fixe + extension biceps barre au front 1 min repos
- 3 series x 10 Développe couche au sol + traction suspination 1 min repos
- 3 series x 08 biceps haltère sur banc incliné + triceps barre au front 1 min de repos
Finit sur 10 min alterner corde à sauter et abdos

Resultats la même ça pique bien au niveau des bras

Aujourd'hui
Crosstraining tabata 4 exercices répèté 8 fois en 20 sec / 10 sec
- corde à sauter
- abdos gainage
- burpees
-abdos
Finir par travail d épaules et dos
3 series de 10 reps Arnold à un haltère
3 series de 10 reps Tirage menton un haltère
3 series de 10 reps dos tirage nuque

Je préfère le mélange crosstraining et musculation
Que de la musculation plus grosse sensation au niveau des muscles mais plus compliquer à gérer la récupération et pouvoir enchaîner d autres séances
Au final c est une bonne semaine car en 3 séances j ai travaillé l ensemble des muscles hormis les jambes (normalement C est mon sport collectif qui s en charge mais en vacances :lol:)

La semaine prochaine je vais tenter seances de crosstraining et d ajuster avec un peu de musculation les parties du corps pas trop travailler

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 25 Juil 2019 à 22h58 #8038487

Purée, tu es un malade.

J'aimerais si tu as le temps de me concocter une séance d'exercice accès sur les abdominaux s'il te plaît ?

Peyo07
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  Posté le 26 Juil 2019 à 13h41 #8039021

Erreur.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 26/07/2019 à 13h41

Looksney
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  Posté le 26 Juil 2019 à 17h53 #8039241

Oui je confirme je ne recommencerais pas ce type de séance

Pour cette semaine je suis revenu a la base crosstraining avec complèment musculation c est mieux dans ce sens

Mardi
Special abdos donc peyo tu peux essayé cette séance j en ai chier
3 tours

20 Secondes hollow rock
20 secondes hollow position statique
20 sec de repos
20 sec planche abdominale en dynamique
20 sec planche gainage statique
20 sec de repos
20 sec gainage côté droit dynamique avec montée et descente de la hanche
20 sec gainage côté droit statique
La même chose côté gauche
20 secondes de superman dynamique (lombaires)
20 sec superman statique
20 secondes de repos

Je te garantis que celui là a la fin tu le sens bien surtout les phases statiques
Ça fait 15 min
J ai terminé la séance sur les biceps et triceps

Mercredi
50 burpees et 50 pompes en 12 minutes
Finir la séance sur deux exercices pour les épaules

Vendredi
À l instant je viens de finir 30 min de nage libre à la piscine

Content de cette semaine avec la canicule
Maintenant une semaine de vacances je devrais pas trop forcer niveau sport

Looksney
Hors ligne


  Posté le 02 Aou 2019 à 18h53 #8046014

En vacances donc toute petite semaine

Mardi
En 20 min j ai fait 8 tours
10 pompes
30 reps cordes à sauté
Developpe couche au sol avec haltère 6kgs
10 hollow rock
3 traction

Finir la séance 3 séries de 10 rep biceps haltères

Vendredi léger
3 tours
10 Arnold pour chaque épaule halteres 6kgs
20 pompes
10 rowing a deux halteres
20 jumping jack
10 biceps prise marteau
20 sec gainage

Pour demain petite randonnée familiale de 3H en moyenne montagne avec un dénivelé +160M pour les jambes

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 02 Aou 2019 à 21h51 #8046192

Merci pour ta séance que tu m'as concocter.

Par contre depuis mardi plus de sport (mal au adducteur gauche) donc repos. Baume du tigre tous les jours.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 02/08/2019 à 21h56

Nabil69
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  Posté le 16 Aou 2019 à 10h29 #8058616

j'ai repris ce matin après 2 semaines de repos, séance pecs / biceps, c'était dur mais ça fait beaucoup de bien :o

Looksney
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2019 à 22h17 #8071538

Je te comprends Nabil
Je viens de finir ma semaine de vacances annuelle où pas de sport apero tous les soirs et Cie
Déjà avec cet été caniculaire depuis mi juin je tourne en moy à 2 séances de sport par semaine j ai stabilisé mon poids à 72kgs
La je viens de passer à 75kgs
Objectif est de retrouver mon poids de forme quand je suis à 69 kgs
Des demain reveil musculaire surtt pour le ventre

Lafronde
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  Posté le 31 Aou 2019 à 22h33 #8071540

Les professionnels du muscle bonsoir :D
2012 claquage du mollet ;;;déchirement musculaire suite a un chariot trop plein au boulot que j ai voulue stopper net bilan 2 mois d arret accident de travail

2016 claquage du dos en me penchant pour soulever un carton;;
2 mois d arret maladie accident de travail

j aimerais me faire un petit arret maladie sur un petit claquage car sa dure pas mal de temps ;;que me conseillez vous?
Je suis sérieux je vais au travail a reculons en ce moment :mrgreen:

Looksney
Hors ligne


  Posté le 01 Sep 2019 à 08h32 #8071718

Lafronde tu as 3 type de claquage
- celui de la fatigue musculaire quand on fournit trop effort et le corps n à pas le temps de récupérer ça claque à un moment

- celui de la fatigue générale lié au mauvais sommeil et hygiène de vie cette sensation d être fatiguer un corps épuisé on peut se blesser

- le claquage à froid ou le muscle au repos sans Échauffement qui subit un stress brutal

Lafronde
Hors ligne


  Posté le 01 Sep 2019 à 14h29 #8071884

Je pense que je suis dans la case 3
J ai eut mes 2 claquages sur un effort bref mais intense au boulot
Je suis pas sportif

Looksney
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  Posté le 01 Sep 2019 à 22h03 #8072243

Planning reprise de la semaine

Lundi
En Pyramidale faire
-burpees de 1 à 8 puis descente à 1
- traction pronation 1 a 5
Recup 2 min corde à sauter
- pompes 1 à 10
-traction pronation 1 a 5
2min corde à sauter
Finir la séance 1 Superset épaule tirage menton et Arnold à 1 haltère

Mardi tabata axe sur cardio abdo
4 exos répète 8 fois en 20 sev/10
- battle rope
- planche gainage
- battle rope
- superman

Tabata special bras
4 exos 8 fois 20 sec /10
- biceps à la corde poulie basse
- dips
- biceps haltère sur banc incliné
- barre au front sur banc

Mercredi cardio normalement squash sinon ça sera que de la corde à sauter et jumping jack

Vendredi
3 tours de
15 tractions
15 pompes
15 hollow rock

Finir sur 1 Superset pec/dos

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 01 Sep 2019 à 22h12 #8072250

Toujours pas sport. J'ai eu un traumatisme sur la cuisse postérieure droit (depuis deux semaines). Du repos pour mieux reprends en douceur. Ça va de mieux en mieux.

Looksney
Hors ligne


  Posté le 02 Sep 2019 à 13h14 #8072813

Je t avais dit de ralentir la cadence cet été :p
Bon rétablissement ;-)

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 02 Sep 2019 à 18h35 #8073155

Et le gros problème c'est que tout aller mieux mais j'ai fait une course a un rythme élevé au lieux de la faire tranquillement et ça la conduit à la douleur de ma cuisse.
J'ai quand même eu l'intelligence de ne pas la finir.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 02/09/2019 à 18h36

Looksney
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  Posté le 07 Sep 2019 à 16h21 #8076873

Bilan de cette semaine de reprise
4 séances sont bien passées s j en ai chier des le lundi avec bonnes courbatures qui a compliqué la séance du mardi mais c est passé
On va dire une semaine d éveil pour mes muscles d autant plus j avais de la famille cette semaine à la maison donc encore quelques apero et resto pour le week end
Ça rentre dans l ordre pour lundi
Pesé ce matin de 75 kgs je suis passé 74 kgs donc Ca revient tout doucement

Pour la semaine prochaine vu que je suis en stand by de sport collectif j attend un essai de badminton pour me décider je me mets un sport de raquette ou je continue le hand

Lundi travail special dos triceps
Test de force 5 series de Tractions pronoations
Puis travailler le dos un peu en suspination et en résistance corde à sauter entre chaque exercice
3 série triceps extansion poulie haute
3 série élévation latérale
3 série de dips

Mardi battle rope et abdos

Mercredi travail pectoraux et biceps
Test de force pectoraux
3 série biceps Curl barre front
3 série développe couche
3 série biceps ba'c incliné

Jeudi que du cardio + jambes
Mêlange de squat corde à sauter fentes jumping Jack

Vendredi full body
Circuit comprenant burpees tractions biceps triceps épaules

Ce message a été modifié par Looksney le 07/09/2019 à 16h22

Looksney
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  Posté le 21 Sep 2019 à 17h18 #8087427

31 août j étais à 75 kgs
Ce matin 71 kgs
Cette semaine je me suis mis un boost non pas sur le sport mais nutritionnel
Petit déjeuner mélange noix noisette amande avec un fruit et je me rajoute dorénavant un citron pressé tous les matins

Midi des salades et je leur rajoute du riz complet avec un fruit

Le soir légumes aussi
Le rendu sur le ventre impressionnant
Lundi reprise du sport collectif je me sens bien :mrgreen:

Looksney
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  Posté le 06 Oct 2019 à 11h59 #8098089

Deux semaines que j'ai repris le handball
Dans un bon rythme avec
Lundi handball
Mardi crosstraining haut du corps
Mercredi repos
Jeudi crosstraining centre sur cardio et abdos
Vendredi haut du corps
Week end petite randonnée si j ai le temps

Ce vendredi j'ai testé un petit challenge Burpees bien sympathique

1 minute faire 1 burpees
2 minutes faire 2 burpees
3 minutes faire 3 burpees
Jusqu'à arriver à l échec de ne plus effectuer le nombre de burpees

Pour ma part j atteins la 12 ème minutes et 12 burpees et dans la 13 ème minutes je ne fais que 12 burpees donc fin du challenge

Un total de 90 burpees en 13 minutes ;-)

Nabil69
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  Posté le 14 Oct 2019 à 09h21 #8105311

salut Looksney, combien de temps de repos entre chaque "série" de burpee ?

The_cat74
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  Posté le 14 Oct 2019 à 09h58 #8105323

Looksney a dit :

31 août j étais à 75 kgs
Ce matin 71 kgs


Même en prono il retrouve la caisse ... :p :mrgreen:

Looksney
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  Posté le 14 Oct 2019 à 22h59 #8105897

Slt Nabil aucun temps de repos
La première minutes tu fais 1 burpees donc tu as 58 secondes de repos
La seconde minutes 2 burpees tu as 55 secondes de repos
Forcément plus tu montes en minutes et reps de burpees et raccourci ton temps de pause jusqu'à être dépassé ;-)

Oui châton je suis un peu plus concentré sur mes pronos cette saison 8)

Pronogoal
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  Posté le 15 Oct 2019 à 10h27 #8106141

Tu joues ou au Hand Look ?

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