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MUSCULATION

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MUSCULATION

Peyo07
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  Posté le 11 Déc 2018 à 23h11 #7860898

Comme ça devener facile, je viens de monter le poids de mes deux haltères à 8 kg et bien j'ai eu du mal à faire une série de 8 répétitions. ;-)

Looksney
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  Posté le 14 Déc 2018 à 10h08 #7862815

Et bah ça progresse bien lentement mais sûrement ;-)

De mon côté un mois de novembre au ralenti touché par une pubalgie
J ai bosse un peu le haut du corps et c est tout

Reprise de début de décembre
Ça fait 03 années de crosstraining ou j ai acquis les fondamentaux et améliorer les répétitions des mouvements de base

On passe au stade supérieur réussir le muscle Up sans aide
Un programme specifique pour gagner en force notamment triceps et dos , m habituer au mouvement du muscle up

Verdict après cette première semaine entraînement spécial muscle up et bah je viens de me déchirer une partie du pectoral droit :mrgreen:

Un mouvement très difficile à réaliser et la préparation est physique et fatiguante pour les muscles
Faut que je réfléchisse à adapter autrement mes séances de sport pour m éviter ce type de désagrément musculaire comme ce matin

Peyo07
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  Posté le 22 Déc 2018 à 01h50 #7869162

Depuis 3 semaines j'ai rajouter une série de gainage de 1 minute, une série de 20 adbo (crunch) à mes Butterfly inversé et Développer (1 série de 6 répétitions) et Biceps curl debout (deux séries de 8 répétitions 30 secondrs de repos).

Tu est bien motivé et en forme Looksney. Comment va ta déchirure ?

Ce message a été modifié par Peyo07 le 22/12/2018 à 01h51

Nabil69
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  Posté le 23 Déc 2018 à 13h44 #7870118

Je me suis ....... le coude :cry:
Quelle pomade peut être efficace pour soulager un peu les douleurs musculaires ?

Looksney
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  Posté le 23 Déc 2018 à 23h17 #7870609

Slt peyo et Nabil

@peyo je te renvoie le compliment tu es sur une belle dynamique et en forme également
Pour ma déchirure plus de peur que de mal
2 jours de massage baume du tigre et hop opérationnel
J ai passé une semaine avec handball lundi et toujours mon programme spécial muscle mais découpé pour m éviter de me faire mal
Donc mardi un circuit abdos puis renforcement triceps avec séries de dips
Vendredi plus grosse séance concentre sur les tractions et le mouvement en lui même du muscle up et un peu de pompes
2 jours de courbatures donc c est bon signe les muscles se renforcent :mrgreen:
On va reprendre demain un circuit tjrs sur le muscle Up

Résultat en deux semaines bah je maîtrise toujours pas le mouvement même avec assistance de bande élastique mais sur un plan esthétique du physique j ai pris du volume musculaire donc encourageant
A défaut de réussir ma traction dips je me bâti un joli corps :mrgreen: :mrgreen:

@ Nabil
Pour les douleurs musculaire je carbure au baume du tigre en massant bien la zone ça chauffe les fibres, ibuprophene aussi en cachet
En cas de grossesse douleurs anti inflammatoires pas le choix

Pour les tendons, ligaments voltarene gel

Peyo07
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  Posté le 23 Déc 2018 à 23h28 #7870612

Le baume du tigre est un très bon remède.

Je ne sais pas comment tu fais pour être en forme avec tes entraînements de titans Looksney.

Dès que mon emploi de temps me le permet je fais aussi de la course à pied (Trail et route) soit le mardi (Fractionné), soit le mercredi et de temps en temps des compétitions le dimanche.

Looksney
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  Posté le 24 Déc 2018 à 15h27 #7871144

Les entraînements tout le monde peut s'y mettre le plus important c'est la récupération pour pouvoir enchaîner les efforts donc manger correctement boire bcp d eau et du bon sommeil ;-)

Séance de Noël
Étape 1
Circuit sur 2 tours fait en 15 min
- 5 dips stricte sur barre fixe à traction
- 10 pompes main surélevées
- 5 tractions strictes en pronation
- 10 pompes prise mains écartées
- 10 tractions lestées avec élastiques
- 10 pompes sur les poings
- 5 dips strictes barre parallèle
- 30 répétitions battle rope

Étape 2 (travail en résistance )
Très peu utilisé mais très bon à intégrer dans un programme

- résistance dips barre fixe à traction
10 secondes de descente très lente et remonter ×2
- resistance traction tenir 5 secondes au dessus de la barre et redescendre lentement en 10 secondes
- résistance pompes descendre sur 5 secondes et remonter 5 secondes faire 2 pompes rapides et rééditer la descente et montée en 5 secondes

Fin de séance :mrgreen:

Du repos foie gras Vins et compagnie
On verra la prochaine séance mercredi :p

Nabil69
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  Posté le 24 Déc 2018 à 16h06 #7871173

Merci , je vais voir comment je peux m'en procurer, je pensais que c'était illégal en France :|

Looksney
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  Posté le 24 Déc 2018 à 18h51 #7871370

Maintenant on s en procure un peu partout
Sur les sites internet comme Amazon en propose

Peyo07
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  Posté le 25 Déc 2018 à 09h12 #7871490

Nabil69 a dit :

je vais voir comment je peux m'en procurer, je pensais que c'était illégal en France

Je m'en suis procuré en pharmacie pour information.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 25/12/2018 à 11h17

Looksney
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  Posté le 01 Jan 2019 à 16h40 #7877963

Voilà une belle année 2018 qui s'est terminée
Bilan plutôt positive de mon année sportive
J ai aussi effectué 14 randonnées satisfait

Objectif 2019 maintenir la même cadence et réussir mon fameux Muscle Up
Pour ce premier jour de l année ensoleillé j ai effectué une randonnée courte de 4.1 km mais intense pour un dénivelé positif de 520 mètres ;-) 8)

Roro3402
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  Posté le 04 Jan 2019 à 12h01 #7880983

Je cherche un programme de muscu à faire chez soit sans matériel pour remise en forme et se muscler (perdre un peu le poids pris par la meme occasion lol) si jamais vous avez ça en stock ? :roll:

Looksney
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  Posté le 05 Jan 2019 à 10h43 #7881526

Les meilleurs exercices pour la perte de poids et prise légère de masse musculaires sont les squats, burpees, les pompes, tous types abdos et jumping jack

Programme 1
3 tours de

10 jumping jack
10 burpees
10 abdos
10 jumping jack
10 Squat
10 abdos
10 jumping
10 pompes
10 abdos

Programme 2
Installer un application tabata timer sur téléphone

Travail intense en 16 min
20 seconde de travail / 10 secondes de repos
4 exercices répétés 8 fois
Total de 32 mouvements à 20sec / 10sec

- jumping jack
- pompes ou burpees ou mixer les deux
- Squat
- abdos

Tu enchaînes les 4 exercices et tu le répète 8 fois où tu peux faire 8 fois le même exercice en 20sec/10sec puis passer à l exercice suivant
Ça te fait deux variantes

Après avec le tabata timer une variante de temps
4 exos en 20 sec /10 sec répète 8 fois
4 exos en 30 sec/10 sec répète 8 fois
4 exos en 40 sec /20 sec répète 4 fois
En générale la moyenne c est du 15 à 20 minutes
Si tu veux augmenter les répétitions tu peux

Voilà pour toi roro avec cela tu travaille cardio les jambes, les pectotaux et le ventre ;-)

Roro3402
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  Posté le 11 Jan 2019 à 15h51 #7885711

Super merci ! ;-)

Peyo07
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  Posté le 13 Jan 2019 à 10h48 #7886745

Je progresse petit à petit.

Les Biceps curl debout je suis passé de 1 série de 10 répétitions et 1 série de 8 répétitions avec toujours 8kg.

Je fais toujours une série de gainage mais je suis passé à 1 minute 45 second, deux séries de 20 adbo (crunch) à mes Butterfly inversé et Développer (1 série de 6 répétitions) et environ 2-3 semaines je fait une série de 12 pompes.
Toujours un jour sur deux.

Dès que mon emploi du temps me le permet je fais le jeudi avec mon association sportive du renforcement musculaire d'une heure.

On fait échauffement, pompes, gainage, abdo, chaise, squats, tractions et j'en passe et bien sûr étirements.

Looksney
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  Posté le 15 Jan 2019 à 17h42 #7888201

De mon côté pas réellement de progrès sur mon muscle Up je m aperçois que je manque beaucoup de force dans les triceps et le dos
Ça fait un mois tout pile que j'y travaille
Une note positive j ai augmenté mes répititions concernant les dips strictes que ce soit en barre fixe ou parallèle
Pour les tractions quasiment aucun progrès
4 séances de sport par semaine découpé.comme ceci
- handball
- 3 séances crosstraining full body

Je vais laisser de côté les entraînements de type crosstraining et passer à autre type entraînement

Pour cette semaine ça va donner
- Lundi Handball et j ai fin en fin de séance une série de 40 pompes ( de ce cote la pas de soucis :mrgreen: ) et des abdos
- Mardi repos
-mercredi 5 séries de tractions en faisant le max de répititions
3 séries de pompes max de répititions
3 séries de triceps max de répititions
-jeudi système pyramidal traction
La même pour les pompes et biceps
-Vendredi repos
- Samedi mon entraînement spécial muscle Up

On verra dans un mois ci y'a du mieux en tractions

Roran46
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  Posté le 21 Jan 2019 à 19h12 #7892468

Quelqu’un a un exercice pour les lombaires qu’on peut faire à domicile?

Peyo07
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  Posté le 21 Jan 2019 à 21h28 #7892553

Tu as le Gainage et un autre exercice qui travaille bien et qui fait mal même le lendemain (tout à fait normal) c:est :

Position sur le ventre, après tu lève la tête et les jambes en mettant les mains devant. Tu peux aussi le faire en mettant tes bras le long du corps.

Peyo07
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  Posté le 21 Jan 2019 à 21h33 #7892554

 img https://dk1.ti1ca.com/get/185.228.229.103/2vqzm9xl/d9a2f-2.jpg /img

 img https://dk1.ti1ca.com/get/185.228.229.103/rms6vmuf/image01.jpg /img

Looksney
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  Posté le 22 Jan 2019 à 23h05 #7893340

Je rejoins peyo un seul exercice pour les lombaires c est le superman
- soit en position statique on maintient la position sur le ventre levé de jambe et bras tendus
- soit par répétition on leve bras et jambes tendus simultané et on redescend
- une dernière variante on peut monter le bras gauche et jambe droite puis redescendre et faire l inverse monter bras droit et jambe gauche ainsi de suite on alterne

Peyo07
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  Posté le 24 Jan 2019 à 12h31 #7894500

Je vois le fruit de mon travail au niveau de mes biceps. Si cela continue je vais bientôt passé à 10 kg. Je réalise la première répétition de 10 Biceps curl debout facilement et pour la deuxième c'est c'est plus difficile (10 répétitions). J'ai plus de mal au bout de la 8 ème répétitions que j'éprouve de la difficulté.

Inconnu
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  Posté le 25 Jan 2019 à 22h32 #7896092

Pour les lombaires... le meilleur exos c’est la salutation Japonaise. Buste en avant debout ... tu t’incline comme un japonais qui fait sa salutation.

Tu gaine et prends 10 kg par exemple sur toi . Tu c’est mieux et plus efficace que se mettre sur le ventre comme pour un gainage.

Nabil69
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  Posté le 31 Jan 2019 à 00h12 #7899861

qu'est ce que tu appel 3 series de triceps ? quel exo tu fais ?

Peyo07
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  Posté le 31 Jan 2019 à 00h15 #7899863

Tu parles à qui ?

Looksney
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  Posté le 31 Jan 2019 à 22h57 #7900553

A moi en ce moment je travaille les triceps par 3 séries décomposer comme suit

- faire le max de répititions en dips strictes barre parallèle
- faire le max de répititions en dips stricte barre fixe
- faire le max de répétition à la corde sur machine poulie haute

Si je suis chaud je me rajoute une petite série résistance en barre parallèle
Je descend très lentement en 10 secondes et je remonte très lentement

Demain je fais ma séances de tractions et triceps
Je vous donnerais le résultat de mon travail sur les 3 dernières semaines ;-)

Looksney
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  Posté le 01 Fév 2019 à 22h17 #7901460

Voilà les chiffres après trois semaines d entraînement pour gagner en force un peu tronquée par un rhume, une semaine de préparation pour un tournoi de hand et légère blessure après celui ci a l épaule :mrgreen:

Pour les triceps j ai pas fait de stats mais j ai souvenir mil décembre je faisais grand max 2 répititions dips en barre fixe et 5 en barre parallèle
Ce matin jai fait 6 rép en barre fixe et 11 en parallèle donc une belle progression et ça se voit aussi en prise légère de volume de mes bras ;-)

Pour les tractions à chaque semaine je faisais 5 séries de tractions strictes en pronation max de répititions 90 secondes de repos entre chaque série
Semaine 1= 6/4/5/4/4 total de 23 tractions
Semaine 2=8/5/5/4/5 total de 27
Ce matin = 10/5/5/5/5 total de 30
Plutôt satisfait du résultat

Pour les pompes 3 series max de répititions ( pompes diamant, classique et mains écartés ) 90 secondes de repos entre chaque série
( 1er semaine/2nd/ce matin)

Pompes diamant 12/14/14
Pompes classiques 27/ 29/ 27
Pompes mains écarté 20/20/25
Légères progression aussi

On verra la suite pour fin février ;-)

Ce message a été modifié par Looksney le 01/02/2019 à 22h19

Peyo07
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  Posté le 02 Fév 2019 à 21h56 #7902029

Tu es en forme avec tes pompes et tes tractions. Je suis loin de ton niveau.

Peyo07
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  Posté le 03 Fév 2019 à 23h20 #7902783

Je vais bientôt passé à 10kg pour mes haltères. :heart:

Peyo07
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  Posté le 03 Fév 2019 à 23h30 #7902792

Peyo07 a dit :

Les Biceps curl debout je suis passé de 1 série de 10 répétitions et 1 série de 8 répétitions avec toujours 8kg.

Je fais toujours une série de gainage mais je suis passé à 1 minute 45 second, deux séries de 20 adbo (crunch) à mes Butterfly inversé et Développer (1 série de 6 répétitions) et environ 2-3 semaines je fait une série de 12 pompes.
Toujours un jour sur deux.

Je suis passé pour les adbo (Crunch) a 2 séries de 30 répétitions,
Butterfly inversé et Développer 8 répétitions, les biceps curl debout je suis passer à deux séries de 10 répétitions, toujours 1 série de 12 pompes et le gainage je suis à 1 minutes 30.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 03/02/2019 à 23h31

Looksney
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  Posté le 07 Fév 2019 à 10h05 #7905354

Au top peyo ;-)
Pour mon niveau traction et pompes je me trouve faible
Pendant des années je me suis fais des petit parcours crosstraining qui bosse tout le corps
OK ça te fait du cardio et affine ta silhouette mais t'y gagne rien en force
Dernièrement j ai constaté j ai rien dans les bras ni dans le dos
Je parle pas des pectotaux car je peux monter à plus de 100 pompes en une séance
Ces petits tests me permet de me situer et surtout de juger mon niveau de force/explosivité
On va dire c est un rééquilibrage de mes séances

D habitude je suis pas très machine de musculation hier je me suis amusé à faire 2 série 8 répititions développé couché barre fixe à 40 kgs et la même en tirage nuque pour le dos en plus de mon test série tractions et pompes hebdomadaire
de temps en temps ça fait du bien de varier ;-)

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