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MUSCULATION

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MUSCULATION

Fossile74
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  Posté le 31 Aou 2018 à 15h29 #7748432

Peyo07 a dit :

J'en profite car surement que plus tard je prendrais du poids.

Je confirme :(

Emmanuel57
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  Posté le 31 Aou 2018 à 15h46 #7748438

Algeria07 a dit :

En combien de temps et ton alimentation aussi stp



Personnellement , je ne prends aucune protéines car j'ai aussi des doutes sur la santé et qui te faire prendre (ça risque de t'arrondir ton ventre le jour où tu t'arrêtes :? )
Et pas de régime alimentaire particulier (je grignotte comme d'hab, et je continue à prendre des apéros :p

Pour faire disparaitre mon petit ventre et faire des abdos , j'ai investi dans un petit appareil (environ 40 euros). Avec cet appareil, pas de risque de se faire mal au dos ou à la nuque)
 img http://i67.tinypic.com/28bqwe1.jpg /img

J'ai aussi investi dans un élastiband orange (décathlon pour 15 euros) pour les dorsaux, triceps et biceps
 img http://i63.tinypic.com/2uj6wd1.jpg /img

Et pour les pectoraux, des pompes.

Je me suis imposé un programme (à raison de 2 groupes musculaires par jour)
Lundi : biceps/ pectoraux
Mardi : abdo/triceps
Mercredi : abdo/dorsaux
Jeudi : biceps/pectoraux
Vendredi : abdo/triceps
Samedi : abdo/dorsaux
Dimanche : repos

Ca me prend entre 30 et 40 minutes par jour et j'en suis très content. Mon petit ventre a été de l'histoire ancienne au bout d 'un mois ;-)

Ce message a été modifié par Emmanuel57 le 31/08/2018 à 15h52

Looksney
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  Posté le 31 Aou 2018 à 20h46 #7748742

sympa ton petit programme emmanuel 3H de sport par semaine et je comprends mieux ton ventre plat avec 4 séances abdos par semaine ;-)

Dans ton programme j'y vois un petit déséquilibre (les jambes et ton cœur ne sont pas sollicités) par exemple la séance de vendredi je remplacerais abdo/triceps par une séance de cardio/jambes
Pour le cardio (au choix petit jogging, corde a sauter, jumping jack, montée de genou …) sachant que du cardio fait travailler les abdos ;-) et finir sur des séries fentes alternées ou squat

Looksney
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 20h51 #7748745

je vous mets ma petites séance de ce matin faire le plus rapidement possible qui travaille l'ensemble du corps et cardio (effectué en 20 minutes)

- 100 tours de cordes a sauter
- 10 burpees
- 80 abdos
- 10 burpees
- 60 squat
- 10 burpees
- 40 pompes
-10 burpees
- 20 tractions
- 10 burpees

Algeria07
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  Posté le 31 Aou 2018 à 21h40 #7748804

Emmanuel57 je te remercie pour tes super conseils, merci ;-)
Merci Looksney aussi pour ton programme, je prend note

Emmanuel57
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 22h15 #7748846

Looksney a dit :

j'y vois un petit déséquilibre (les jambes et ton cœur ne sont pas sollicités)



J'ai un métier où je marche beaucoup. Je suis aide soignant en milieu hospitalier et je "cours" beaucoup pour répondre au sonnette :oops:
C'est pour ça que je fais l'impasse sur les jambes et le coeur (peut etre à tort)


Algeria07 a dit :

Emmanuel57 je te remercie pour tes super conseils, merci


De rien, mais je ne suis pas un spécialiste et je m'y suismis il y a 5 mois quand ma femme me demandait de rentrer mon ventre et je n y arrivais pas :mrgreen:

Ce message a été modifié par Emmanuel57 le 31/08/2018 à 22h16

Kingjordan
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  Posté le 31 Aou 2018 à 22h44 #7748872

Salut à tous,

Intéressant de trouver un sujet comme celui-ci sur PF :mrgreen:

Il y a bien longtemps, j'étais plus sportif, mais avec l'âge (46 à ce jour et des problèmes de santé), voilà quinze jours que j'ai repris l'activité physique.
mon premier objectif est de perdre 15 kg ( :cry: ) et affiner mon ventre.
pour cela, je "réapprends" à courir (auparavant je réalisais aisément des 10 km et un semi à mon actif). mais là, difficulté à tenir la distance et ma vitesse a bien ralenti :?
De plus, je fais des pompes, tractions et squats avec l'application runtastic.
Peut être pas le top, mais permet d'augmenter petit à petit leur nombre de reps, et lorsque ca coince, on recommence à un niveau.

Cependant, je lis avec attention les commentaires de Looksney, et je me demande si par la suite, je ne vais pas me tourner vers l'entrainement type crossfit !
Mais pour cela, je dois évoluer en cardio, d'où ma nécessité de courir.

Je suis bien évidement à votre écoute, car les conseils sont toujours bon à lire ;-)

Emmanuel57
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 22h58 #7748887

Looksney, quand je vois ton programme en 20 minutes, c'est super impressionnant :shock:

Moi j' y vais mollo à 46 ans et 3 débuts d'hernie discale :oops:

Looksney
Hors ligne


  Posté le 01 Sep 2018 à 16h51 #7749712

Algeria07 a dit :

Merci Looksney aussi pour ton programme, je prend note


mais de rien et en plus ce petit programme est un spécial brüle graisse ;-)

De temps en temps je posterais des programmes que j'aurais fais dans une journée
chaque semaine je ne fais jamais les memes séances ya pas de routine pour les muscles

Kingjordan a dit :

Il y a bien longtemps, j'étais plus sportif, mais avec l'âge (46 à ce jour et des problèmes de santé), voilà quinze jours que j'ai repris l'activité physique.

Emmanuel57 a dit :

Moi j' y vais mollo à 46 ans et 3 débuts d'hernie discale



Je comprends mieux et j'ai envie de dire à chacun son rythme, il ne faut pas que le sport ou le renforcement soit une corvée ou souffrir
Tous les jours je suis a la recherche des meilleurs sensations parfois je tente des séances qui me conviennent pas du tout donc je module autrement pour être satisfait



Emmanuel57 a dit :

Looksney, quand je vois ton programme en 20 minutes, c'est super impressionnant


Oui et non car j'ai quand même pris mon temps, je connais des personnes qui boucle ce type de programme en 10/15 min, d'autres mettront 30 minutes comme j'ai dit le principal c'est d'y trouver du plaisir ( de la bonne souffrance :mrgreen: )

Looksney
Hors ligne


  Posté le 03 Sep 2018 à 15h49 #7751710

Je vous poste une petite séance fun et ludique sur un site que j utilise tout le temps pour mes séances soit en exécutant l ensemble de la seance ou en modulant certaines parties
Il s agit de LITOBOX, je vous laisse le découvrir et je vous partage un séance super fun que j effectue régulièrement et encore ce matin ;-)


http://www.litobox.com/wod-485

Emmanuel57
Hors ligne


  Posté le 06 Sep 2018 à 13h37 #7754741

Looksney a dit :

Il s agit de LITOBOX



Alors perso, l'exercice du triangle, c'est mort pour moi :mrgreen:
Je ne suis plus capable de monter les jambes si haut :mrgreen:

Roro3402
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  Posté le 07 Sep 2018 à 12h06 #7755720

Merci pour le site ! ;-)

Looksney
Hors ligne


  Posté le 17 Sep 2018 à 17h27 #7766337

Roro3402 a dit :

Merci pour le site !


De rien avec plaisir

Emmanuel57 a dit :

Alors perso, l'exercice du triangle, c'est mort pour moi


je te rassure je le fais pas non plus remplacé par un exercice adbo plus simple ;-)


une petite séance sympa qui m'a bien fait transpirer en 30 min

10 exercices répéter sur 03 tours

le temps par exercice 40 secondes / 20 secondes de repos

- Corde a sauter
- Burpees
- Dips avec une chaise
- Abdos levé de jambes
- jumping jack
- planche abdominale
- Boxer avec deux haltères légers (j'avais 2 kgs)
- Squat
- Abdos oblique avec un manche à balai
- Avec les haltères élévations latérales pour les épaules

Algeria07
Hors ligne


  Posté le 24 Sep 2018 à 13h05 #7773810

J ai commander un appareil il y a quelques jours, un kit abdos et un kit bras
J ai lu plusieurs avis de personnes il y a que des bonnes nouvelles, ils sont tous ravis d avoir fait cette commande.
15 minutes par jour et les resultats sont la au bout de quelques semaines.
J ai hate de commencer.
Je sais pas si vous voyez a quoi sa ressemble, j arrive pas a mettre les photos

Peyo07
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  Posté le 24 Sep 2018 à 22h16 #7774260

C'est comme une ceinture pour le dos ?

Inconnu
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  Posté le 25 Sep 2018 à 10h57 #7774649

super sympa ce fofo ; j'ai 45 ans, je mesure 1.84 et pèse 90 kg. j'aimerais perdre 10 kilos (sachant que j'ai pesé 72 à l'armée :? )

j'ai fait pas mal de sport auparavant et depuis que j'ai eu des pépins cardiaques, je ne fais plus rien et du coup j'ai gonflé :oops:

voici mon programme qu'en pensez-vous ?
lundi : muscu haut du corps : abdos, pectoraux, bras
mardi : cardio : footing 20 minutes et fractionné sur un terrain de foot accélaration sur les largeurs et retour au clame sur les longueurs (10 fois) puis footing récup 10 minutes
mercredi : muscu : dorsaux/épaules
jeudi : cardio : 45 minutes en endurance
vendredi : muscu : bas du corps : squats, chaise et gainage
samedi : repos
dimanche : parcours cardio :
 img http://www.litobox.com/wp-content/uploads/2017/02/Litobox-wod-453-730x973.png /img

Roro3402
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  Posté le 25 Sep 2018 à 17h51 #7775026

bon courage ! ;-)

Inconnu
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  Posté le 25 Sep 2018 à 17h56 #7775031

Rien de mieux que des footings réguliers pour commencer à perdre du poids, bon courage à toi ;)

Algeria07
Hors ligne


  Posté le 26 Sep 2018 à 08h03 #7775564

Non rien a voir avec la ceinture, c est un appareil que tu colle sur tes abdos, c est tout petit.
Et deux petits appareils que tu met autour de tes biceps, et sa fait des vibrations.

Looksney
Hors ligne


  Posté le 26 Sep 2018 à 11h38 #7775815

Gwenox44 a dit :

voici mon programme qu'en pensez-vous ?
lundi : muscu haut du corps : abdos, pectoraux, bras
mardi : cardio : footing 20 minutes et fractionné sur un terrain de foot accélaration sur les largeurs et retour au clame sur les longueurs (10 fois) puis footing récup 10 minutes
mercredi : muscu : dorsaux/épaules
jeudi : cardio : 45 minutes en endurance
vendredi : muscu : bas du corps : squats, chaise et gainage
samedi : repos
dimanche : parcours cardio :



un programme bien équilibré l'ensemble du corps est sollicité avec du cardio pour le c&#156;ur
Peut être que j'enlèverais une séance de cardio pour laisser un autre jour de repos (ne pas négliger les phases de récupérations )
lundi musculation
mardi cardio
mercredi repos
jeudi musculation
vendredi jambes
samedi repos
dimanche cardio

je tourne à 4 séances de sport par semaine vor 5 si je change de service au boulot d'ici la mais pour le moment
lundi handball
mercredi cardio / musculation
vendredi cardio/ musculation
samedi Battle rope
je vois qu'on utlise mon site de prédilection Litobox ;-) :mrgreen:

Ce message a été modifié par Looksney le 26/09/2018 à 11h40

Inconnu
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  Posté le 26 Sep 2018 à 13h32 #7775887

Looksney a dit :

je vois qu'on utlise mon site de prédilection Litobox ;-) :mrgreen:



merci pour tes conseils poto ! oui ça fait longtemps que regarde ce site sans réelle motivation mais là j'ai passé un cap et je me reprends en main. j'ai changé mes horaires et je finis à 16h30 donc je peux largement me caler des séances de sport en semaine.

Looksney a dit :

Peut être que j'enlèverais une séance de cardio pour laisser un autre jour de repos (ne pas négliger les phases de récupérations )



en fait j'aime bien courir donc je verrai si je dois enlever une séance quand je serai bien avancé dans mon programme...

Looksney
Hors ligne


  Posté le 01 Oct 2018 à 15h42 #7780499

Gwenox44 a dit :

j'ai changé mes horaires et je finis à 16h30 donc je peux largement me caler des séances de sport en semaine.


c'est au ressenti, si ton corps tiens la route avec 6 séances par semaine vas y fonces ne t'en prive pas
A la moindre petite sensation de douleur ou fatigue prends des jours de repos
la semaine dernière épuisante au boulot et bah j'ai pas chercher à forcer seulement 2 séances au lieu de 4

Le facteur horaire boulot change beaucoup de chose dans l'activité sportive et ce n'est pas pour rien si
j'attends patiemment un petit changement de service et par la même occasion horaire qui me facilitera la vie pour des séances de sport
je te comprends de ce point de vue ;-)

Peyo07
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  Posté le 06 Nov 2018 à 22h46 #7830236

Depuis un mois je fais des exercices avec deux haltères de 6 kg.

Le premier est ==> Butterfly inversé et Développé assis 12 répétitions pour une série

Et le deuxième est ==> Biceps curl debout 10 répétions pour une série.

Le tout un jour sur deux.

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 07 Nov 2018 à 22h52 #7831654

Au bout de combien de temps peut-on augmenter le nombre de KG pour les haltères s'il vous plaît ?

Looksney
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  Posté le 09 Nov 2018 à 13h33 #7833417

Ah c est pas mal ça de faire le point une fois par mois de nos séances de sport
Peyo on doit avoir le même kit haltère il font aussi 6 kgs à la maison ;-)
Ya tellement de mouvement avec les haltères on peut travailler tout le corps

Pour augmenter le poids haltère y'a pas tellement de temps c est plutôt sur ton ressenti
Si tu fais 10 reps et tu n arrive pas à en faire une onzième reste à 6 kgs
Le jour que tu atteins les 10 reps sans difficulté c est le signal soit augmenter le poids ou augmenter tes répétitions ;-)

Looksney
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  Posté le 09 Nov 2018 à 13h44 #7833421

Pour ma part depuis un bon mois j applique une nouvelle méthode d entraînement concilier crosstraining et la musculation dans une même séance et le résultat est intéressant
J ai perdu 2 kgs tout en augmentant légèrement mon volume musculaire

Exemple sur cette semaine avec 3 séance
Normalement y'a une 4 ème mais samedi je sacrifié le sport pour voir France bresil féminine

Lundi j ai fait handball
Mercredi un circuit de 10 exercices répéter 4 fois

- 20 jumping jack
-10 pompes pied surélevé
- 10 reps biceps haltère prise marteau 6kgs
-20 jumping jack
- 10 reps butterfly inverse 6 kgs
- 20 secondes planche abdominale
- 20 jumping jack
-10 reps de.chaque bras bûcheron haltère 6kgs
-10 pompes classiques
- 10 dips à la chaise

Hier j ai fait
Pendant 20 min
30 tours de Corde à sauter + 1 burpees
30 tours corde à sauter et 2 burpees
30 ....................... et 3 burpees
Etc
Je suis monter jusqu'à 14 burpees total 105
Celui là je vous le conseille ;-) :heart:

Ensuite j ai enchaîne à la salle de musculation
3 séries de 10 reps tirage dos poulie au sol à 30 kgs
3 séries 10 reps développé couché à la barre 20 kgs
3 séries 10 reps barre Curl biceps 10 kgs

Ce message a été modifié par Looksney le 09/11/2018 à 13h45

Roro3402
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  Posté le 09 Nov 2018 à 15h58 #7833557

Bien joué merci ;-)

Peyo07
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  Posté le 10 Nov 2018 à 00h04 #7834112

Moi c'est deux haltères avec possibilité de rajouter des disques.

Merci du conseil Looksney.

Avec mon nouveau boulot et emploi du temps plus trop le temps de faire comme avant le renforcement musculaire mais je cours toujours.
Je fais chez moi quelques exercice.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 10/11/2018 à 00h05

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 11 Nov 2018 à 23h42 #7835839

J'ai ajouté une série de plus. Je fais deux séries de 10 répétitions en Biceps curl debout. Entre chaque série je fais 30 secondes de récupération.

Looksney
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  Posté le 12 Nov 2018 à 08h43 #7836135

Tu as bien raison et quand tu trouveras que c'est trop simple deux faire deux séries de biceps bah tu en rajouteras une troisième ou augmenter le poids de tes haltères

Cette semaine va être un peu plus cardio
Ce soir entraînement de handball et mercredi j ai un match donc mardi et vendredi ça sera petit crosstraining

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