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MUSCULATION

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MUSCULATION

Looksney
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  Posté le 04 Sep 2017 à 12h26 #7416273

En musculation c'est jamais bon de travailler triceps et biceps c'est pour ça qu en général ceux qui font de la musculation travaille un jour dos + biceps et un autre jour pectoraux + triceps mais j'ai rarement vu triceps + biceps

Algeria07
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  Posté le 04 Sep 2017 à 17h17 #7416541

Ok je te remercie de m avoir donner tes conseils, en y reflechissant c est vrai merci
Je vais dorenavant changer mon planing ;-)

Looksney
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  Posté le 05 Sep 2017 à 17h53 #7417909

Algeria07 a dit :

Je vais dorenavant changer mon planing



tu travailles que les biceps et triceps ou tu fais aussi d'autres exercices

sinon ma séance de reprise hier c'est bien passé même trop simple lol

Pour demain soir direction le parc forestier celui risque de piquer sévère

echauffement 4 min de Tabata ( 40 sec / 20 sec) 2 exercices répétés 2 fois

- jumping jack
- montee de genou

Programme 16 minutes en Tabata ( 20 sec / 10 sec repos) 4 exercices répetés 8 fois

- Battle rope ( corde ondulatoire)
- pompes
- traction
-abdos

Peyo07
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  Posté le 05 Sep 2017 à 19h38 #7418036

Bien pour une reprise.

Looksney a dit :

jumping jack

j'aime beaucoup cet exercice.

Roro3402
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  Posté le 05 Sep 2017 à 19h52 #7418056

Fait des tutos google Looksney :lol:

Algeria07
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  Posté le 05 Sep 2017 à 23h45 #7418291

Je fais que les biceps et les triceps
Je me concentre que sur sa ;-)

Roro3402
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  Posté le 07 Sep 2017 à 02h30 #7419352

Faites les photos Avant/Après :lol:

Looksney
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  Posté le 07 Sep 2017 à 18h49 #7419950

Looksney a dit :


Pour demain soir direction le parc forestier celui risque de piquer sévère



comme prevu j'ai souffert la reprise de la battle rope m'a fatigué et j'ai pas fait entier comme prevu mon programme j'ai quand meme tenu 20 min mais pas comme je le voulais
mais ca va revenir en douceur je pense :mrgreen:

Peyo07 a dit :

j'aime beaucoup cet exercice.


pareil il est dans toutes mes seances de sport que ce soit pour l'echauffement ou inclu dans ma séance du jour

Roro3402 a dit :

Fait des tutos google Looksney



non pas besoin un tres bon site le fait a ma place
jetez y un oeil tres bon site ;-)
http://www.litobox.com

j'utilise que ce site comme source d'inspiration pour mes programmes

Algeria07 a dit :

Je fais que les biceps et les triceps
Je me concentre que sur sa



n'oublie pas de bosser ton coeur faut pas le negliger
c'est le muscle le plus important a entretenir le reste c'est du détail

Roro3402 a dit :

Faites les photos Avant/Après


euh non sans facon :mrgreen:

Ce message a été modifié par Looksney le 07/09/2017 à 18h51

Algeria07
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  Posté le 07 Sep 2017 à 19h49 #7419992

Le Coeur comment sa??? :shock:
En buvant beaucoup d eau?

Peyo07
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  Posté le 07 Sep 2017 à 19h53 #7419996

Algeria07 a dit :

Le Coeur comment sa???
En buvant beaucoup d eau?

En faisant du cardio. Par exemple de la corde à sauter, des séances intense pour le cœur, un très bon échauffement.

Algeria07
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  Posté le 07 Sep 2017 à 19h58 #7420000

Ah d accord et si j en fait pas je risque quoi? :roll:

Looksney
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  Posté le 07 Sep 2017 à 21h56 #7420189

Je veux pas te faire peur Algéria je ne connais pas ton hygiène de vie si tu fumés alimentation grasse ou pas et ton âge

Faut faire un minimum de cardio pour travailler son coeur et diminuer le risque de maladie cardio vasculaire

Sans courir de marathon tu peux faire un petit jogging, de la corde à sauter comme le mentionné peyo mm du jumping jack ;-)

La piscine très bon, si tu es inscrit dans un sport comme du foot handball tennis sport de combat tu travaille le cardio forcément
Même de la marche à pied à hauteur de 45 min par jour c est bon pour la santé

Algeria07
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  Posté le 07 Sep 2017 à 22h48 #7420261

Ok looksney
Non je fume pas boit pas je fais du footing 1 fois par semaine environ 7 km.
Je fais du foot en club 2 entrainement par semaine et match le weekend et je passe 15 min pour les bras :)

Looksney
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  Posté le 08 Sep 2017 à 10h53 #7420542

Ok bah faut le dire de suite que tu fais un sport collectif oui oh niveau cardio tu es plus que bien mm et je comprends ta logique de bosser que les bras
Il est vrai que le foot développe le bas du corps jambes fessier abdos mais très peu pour le haut

Algeria07
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  Posté le 08 Sep 2017 à 10h58 #7420544

Mes mollets les cuisses c est fait :mrgreen:
Les pectoraux sa peut aller mais le point noir c est les bras j ai rien du tout... :( :lol:

Roro3402
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  Posté le 08 Sep 2017 à 14h38 #7420773

Salut, ok mdr :lol:

Looksney
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  Posté le 14 Sep 2017 à 18h30 #7427074

Lundi reprise du handball difficile
2 jours sans sport pour laisser passer les courbatures :mrgreen:

Ce soir pas trop le temps petite séance de 10 min c est mieux que rien

3 tours
20 abdos
10 burpees
10 superman (ça bosse les lombaires)
20 jumping jack

Algeria07
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  Posté le 14 Sep 2017 à 18h53 #7427109

Moi sa fait 20 jours que j essaie :lol: de muscler mes bras et je vois les triceps qui prennent de la forme c est super
Pour les biceps malheureusement je vois toujours pas la difference

Looksney
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  Posté le 14 Sep 2017 à 22h04 #7427398

Tu fais quoi comme exercice pour les biceps avec haltères combien les poids

Algeria07
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  Posté le 16 Sep 2017 à 12h55 #7428879

Je porte 6kg pour l instant bras droit et bras gauche car je possede que une haltere.
Je fais 4 series de 25 repetitions pour le moment.

Peyo07
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  Posté le 16 Sep 2017 à 14h10 #7428939

Le mieux c'est deux haltères. Mais il faut ceux où tu peux rajouter du poids.

Looksney
Hors ligne


  Posté le 16 Sep 2017 à 14h13 #7428941

Ok je pense qu'il te faut 2 exercices en plus

Je suppose que ton exercice de base tu soulève ton haltère en suspination (haltère soulève à l horizontal )
3 séries de 15 ou 20 à toi de voir en suspination

Ensuite
3 series de 15 ou 20 haltère en prise marteau (tu tiens l haltère à la verticale)

3 séries de 15 ou 20 haltères tenue à 2 mains
Tu tiens ton haltère de chaque côté tu la positionne devant toi niveau des hanches et tu fais monter
Comme ça les 2 biceps travaille en mm tps

Normalement avec 3 exercices tu vas sentir la différence ;-)

Looksney
Hors ligne


  Posté le 16 Sep 2017 à 14h20 #7428947

Comme le dit peyo avoir 2 haltères c'est mieux pour alterner 1 coup bras droit puis gauche mais 1 seul haltère ça passe aussi

L avantage du biceps il encaissé plus de poids que le triceps
6 kgs c'est bien mais si tu veux prendre du volume tu devrais déjà passer à 10 kgs voir 15 kgs en diminuant les répétitions au début
Je pense que tu feras du résultat

Ewanbzh
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  Posté le 16 Sep 2017 à 14h23 #7428949

moi je fais tout les matins
20 pompes
20 abdos centraux
40 abdos obliques(gauche;droite)
plus étirement dos (bas et haut)
étirement nuque,épaules,coudes et poignets

Roro3402
Hors ligne


  Posté le 16 Sep 2017 à 16h36 #7429109

Salut à vous ;-)

Algeria07
Hors ligne


  Posté le 16 Sep 2017 à 20h57 #7429585

Oui je peux augmenter jusqu a 20kg j ai commencé avec 6kg je vais rajouter 4 kg je pense.

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 17 Sep 2017 à 00h45 #7429750

Ewanbzh a dit :

moi je fais tout les matins
20 pompes
20 abdos centraux
40 abdos obliques(gauche;droite)
plus étirement dos (bas et haut)
étirement nuque,épaules,coudes et poignets

Tu ne fais jamais des exercices pour ka bas du corps ?

Ce n'est pas bon de faire tout les jours.

Peyo07
Hors ligne


  Posté le 17 Sep 2017 à 11h04 #7430002

Je viens d'acheter une barre de traction, donc je vais pour m'entrainer maintenant.

Ewanbzh
Hors ligne


  Posté le 17 Sep 2017 à 11h54 #7430042

Peyo07 a dit :

Tu ne fais jamais des exercices pour ka bas du corps ?

je fais ça pour donner de la puissance dans mes frappes,je pratique un art martial

Gatsu
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  Posté le 17 Sep 2017 à 12h06 #7430060

Salut les sportifs,

Avec un ami depuis le début mois d’août, on a commencé un entrainement, on cours 5 km, on fais 50 abdos, 50 pompes et 50 flexions tout les samedi matin, notre objectif c'est de tout multiplier par 2 (comme l'entrainement de Saitama mais version réel, je veux garder mes cheveux :mrgreen: )

ça faisait des années que j'avais pas fait de sport, c'est dur pour le moment mais en même temps ça fais du bien !!

Ewanbzh a dit :

je pratique un art martial


cool ça, tu fais quoi comme art matrial ?

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