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MUSCULATION

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MUSCULATION

Peyo07
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  Posté le 03 Mar 2017 à 12h34 #7243823

Tu fais vraiment un entraînement de malade.

Hier j'ai fais une bonne séance de renforcement musculaire.

Peyo07
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  Posté le 06 Mar 2017 à 17h43 #7246592

En 1 mois je viens de prendre 1,5 kg. Il me semble que c'est du muscle.

Depuis que je fais du renforcement musculaire et course à pieds j'ai pris des cuisses, mollet, épaules et Trapèzes. ;-) :heart:

Looksney
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  Posté le 08 Mar 2017 à 18h01 #7248757

La prise de masse est un tout le type et l'intensité de tes exercices ta nutrition tes phases de repos et ton sommeil ;-)

Pour ma part avec le handball et crossfit mon poids fluctue entre 71 kgs et 73 kgs pour 1.71 m
Je prend je perds plus ou moins du poids en fonction de mes exercices et la bouffe sachant que je mange équilibré pas mal de fruits et légumes dans la semaine mais le week end c'est carnage je me lâche :mrgreen: :mrgreen:

J'ai jamais touché à des compléments ou shaker de protéines brûleur de graisses ;-)

Peyo07
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  Posté le 08 Mar 2017 à 18h25 #7248787

Looksney a dit :

La prise de masse est un tout le type et l'intensité de tes exercices ta nutrition tes phases de repos et ton sommeil

C'est très intense le mardi avec le fractionner et le jeudi avec le renforcement musculaire. Le vendredi c'est sortie plus calme.

Je mange équilibré avec beaucoup de fruits depuis septembre et je doit entre 1,25 L - 1.50 L d'eau.

Le weekend j'essaye de ne rien faire comme sport et je me laisse un jour de repos entre ma séance d'entrainement. En se moment je suis fatigué.

C'est a dire quand tu dis "tes phases de repos et ton sommeil" ?

Looksney a dit :

J'ai jamais touché à des compléments ou shaker de protéines brûleur de graisses

Moi c'est également le cas. ;-)

Merci de ses conseils.

Looksney
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  Posté le 08 Mar 2017 à 19h52 #7248870

Peyo07 a dit :

C'est a dire quand tu dis "tes phases de repos et ton sommeil" ?



c'est ton temps de repos entre chaque séance de sport
Après une séance les fibres des muscles que tu as sollicité sont déchirées donc pour optimiser une bonne reconstruction de ses fibres et donc augmenter la prise de volume faut du repos
En général le top c'est 48H de repos entre chaque séance et ton temps de sommeil est important dormir minimum 7h permet une bonne récupération pour tes muscles ;-)

Peyo07
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  Posté le 08 Mar 2017 à 21h09 #7248950

Merci de ses precisions. Tout a était clair. ;-)

Peyo07
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  Posté le 09 Avr 2017 à 23h13 #7278731

Algeria tu continue toujours ?

Looksney
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  Posté le 12 Avr 2017 à 10h35 #7280756

Moi c'est la grande forme
Fin mars j'ai fait une pause une semaine sans sport histoire de reposer le corps de temps en temps ça fait du bien
Avec les beaux jours qui arrivent depuis debut avril le mercredi et vendredi séances courtes intensives au parc au lieu d une seule sur cet hiver
Résultat je passe sous la barre des 70 kgs perdu 1 kg de gras :mrgreen: :mrgreen:

Ce message a été modifié par Looksney le 12/04/2017 à 10h41

Looksney
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  Posté le 12 Avr 2017 à 10h40 #7280759

La petite séance que je viens de finir à l instant

Premier circuit 20 minutes rythme tranquille (on transpire quand même :mrgreen: )
3 tours de
10 box jump sur un banc
10 pompes classique
10 Hammer battle rope
20 secondes planche abdos
10 pompes pied surélevé sur un banc
10 tractions

Pour finir petit circuit de 5 min pour carboniser le tout

2 tours de
Alternative wave battle rope
20 secondes de planche abdos
Up and down wave battle rope

Algeria07
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  Posté le 29 Avr 2017 à 14h05 #7295840

Salut peyo07 non moi sa fait un moment que j ai arreté ;-) on va dire a la mi mars :)

Peyo07
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  Posté le 16 Juin 2017 à 19h30 #7338255

Salut,

Est-ce que vous connaissez un ou des exercice(s) de gainage à faite dans une piscine ?

Inconnu
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  Posté le 25 Juil 2017 à 14h12 #7365672

Pour plus de conseils nutrition et sport...:
https://www.youtube.com/watch?v=_bpJfgIXZ_I

Je rest à dispo si vous avez des questions :lol:
a très vite les footeux !

Algeria07
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  Posté le 28 Aou 2017 à 14h21 #7406811

Salut a tous sa fait un bon moment que je suis pas passé par ici :lol:
Pouvez vous me dire comment je peux travailler au niveau des bras svp
On ma dit de surtout travailler les triceps car sa prend les 2/3 des bras et les biceps 1/3 seulement..
J ai des halteres de 2 a 10 kg
Donnez moi des astuces et un mode d entrainement svp :heart:

Looksney
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  Posté le 28 Aou 2017 à 22h09 #7407422

Slt Algéria
Tu veux travailler que tes bras ou tu veux les intégrer dans ton programme sportif de la semaine

Pour ma part les triceps sont travaillés en Dips avec l aide d une chaise et des pompes tout simplement
Pour mes biceps vu que je fait de la corde ondulatoire et tractions 2 fois par semaine ça me suffit ;-)

Peyo07
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  Posté le 28 Aou 2017 à 22h55 #7407468

J'ai fais tout le mois de juin, juillet et Aout des exercices de renforcement musculaire dans la piscine et de la nage. Suite à une blessure à la cheville.

Je vais bientôt reprendre le renforcement musculaire.

Pour travailler tes bras, tu as les pompes, le gainage, les tractions, je fais également les dips (pompe arrière avec une chaise) et la natation.

Looksney
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  Posté le 29 Aou 2017 à 08h54 #7407659

J'ai eu un gros moi de juillet de taf fatigué douleur cervicales dos donc j'ai rien fait
Vacances en août pas fait de sport
J'ai repris le boulot et je viens d avoir un dérèglement intestinal youpi

Je vais reprendre le sport pour la rentrée des classes comme tout le monde avec la reprise de handball et de mes programmes crossfits

Algeria07
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  Posté le 29 Aou 2017 à 10h22 #7407728

Je vois que vous m avez parler de dips avec une chaise donc c est efficace.
Et combien de serie me conseillez vous de faire par jour?
Pour les biceps et triceps svp

Peyo07
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  Posté le 29 Aou 2017 à 21h59 #7408803

Pour les biceps les tractions sont efficace. Les triceps sont solliciter par le dips. En plus c'est bon pour le dos.

En effectuant le gainage tu verras que les jambes, ado, bras et épaules seront sollicité.

Pour les pompes cela dépend comment tu les fais (cela change la partie travailler).

Je te conseils de commencer en douceur. Tu peux faire deux série de 6 répétions si tu na pas mal tu peux soit en rajouter une soit la prochaine fois augmenter les séries. N'oublie pas un temps de récupération entre les series et de bien souffler à chaque effort.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 29/08/2017 à 22h01

Algeria07
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  Posté le 29 Aou 2017 à 22h04 #7408815

Tous les jours c est pas grave?
Il y en a qui disent qui faut laisser un ou deux jours de repos?

Looksney
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  Posté le 30 Aou 2017 à 12h45 #7409898

Pas tous les jours au moins un jour de repos

Un programme spécial triceps

3 séries 10 répititions Dips avec chaise
3 séries 10 répétitions pompes mains serrées vers la poitrine en forme de coeur
3 série 10 répétitions avec une haltère tenu à deux mains au dessus de ta tête derrière ta nuque et tu remonte l haltère vers le haut puis redescend

Voilà voilà

Algeria07
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  Posté le 30 Aou 2017 à 21h31 #7410701

Ah nickel merci de tes conseils
C est bien pour un debut et j augmente quand pour les repetition apres?

Roro3402
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  Posté le 01 Sep 2017 à 12h10 #7412927

Salut les musclor !
Vous auriez un programme à faire tous les jours chez soi sans matériel vous ? Pour ceux qui ont pas trop le temps... Merci ;-)

Looksney
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  Posté le 01 Sep 2017 à 22h47 #7413458

Algeria07 a dit :

C est bien pour un debut et j augmente quand pour les repetition apres?



testes deja avec 10 répititions si tu vois que tu as du mal reste sur 10 sinon passes à 15 voir 20 en fonction de ton niveau
le jourque tu sens aucune resistance à 10 répétitions passes à 15 puis 20

Si tu arrives a des séries de 20 répititons c'est deja costaud ;-)


Roro3402 a dit :

Salut les musclor !
Vous auriez un programme à faire tous les jours chez soi sans matériel vous ? Pour ceux qui ont pas trop le temps... Merci


deja pas tous les jours à limite un jour sur 2
je te propose une seance crossfit ce qui veut dire c'est court mais intense

un petit programme de 20 minutes
4 minutes d'échauffements souple tranquille alternant jumping jack et montée de genou

le programme en TABATA ( c'est 20 secondes d'exerices pour 10 secondes de repos)
maintenant ya des applications chronomètres Tabata a télécharger sur les portables comme ça tu as le minuteur a ta disposition pour faire du 20 sec / 10 sec de repos

8 exercices à répéter 4 fois en continue sans pause = 16 min d'effort

- jumping jack 20 sec / 10 sec repos
- pompes classiques 20 sec / 10 sec repos
- squat 20 sec / 10 sec repos
- faire une planche abdominale 20 sec / 10 sec de repos
- montée de genou 20 sec / 10 sec repos
- Burpees 20 sec / 10 sec repos
- Fentes Alternées 20 sec / 10 sec repos
- planche abdominale 20 sec / 10 sec repos

voila un bon programme je te garantis à la fin tu transpire bien
difficile de bosser le dos sans materiel

pour rajouter de la variete
le même programme tu peux le répéter 3 fois avec 30 sec / 10 sec de repos
2 fois avec 40 sec / 20 sec de repos

Roro3402
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  Posté le 02 Sep 2017 à 14h34 #7414225

Hello merci bien ;-)

Megannie
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  Posté le 02 Sep 2017 à 14h37 #7414228

Rien que de vous lire, suis très fatiguée et toute essoufflée :mrgreen:
L'avantage, c'est que je ne transpire pas ...

Ce message a été modifié par Megannie le 02/09/2017 à 14h38

Peyo07
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  Posté le 02 Sep 2017 à 14h39 #7414231

Bientôt l'achat d'une barre de traction.

Algeria07
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  Posté le 02 Sep 2017 à 17h44 #7414409

Merci beaucoup looksney :heart:
Juste comme sa je suis impatient de voir le resultat :p
Dans combien de temps vais je pouvoir voir la difference, en semaine, mois??

Looksney
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  Posté le 04 Sep 2017 à 08h47 #7416062

Pour bien prendre du bras Algéria faut que tu alternes un jour triceps et un jour biceps
On prend facilement des bras donc au bout d un mois je pense qu on peut voir une progression

C est la rentrée pour moi reprises après 2mois sans sport programme de ce soir en tabata 20 secondes / 10 sec repos je ferais ça ce soir

- jumping jack
- pompes
- Squat
- abdos
- Dips chaise
- montée de genou
- pompes
- Fentes alternées
- abdos
- biceps altere
10 exercices répétés sur 3 tours 15 min pour la reprise

Algeria07
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  Posté le 04 Sep 2017 à 10h44 #7416170

Ah mince moi je travaillais les biceps et les triceps le meme jour en laissant a chaque fois un jour de repos. :?

Roro3402
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  Posté le 04 Sep 2017 à 11h45 #7416243

Salut ;-)

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