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MUSCULATION

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MUSCULATION

Peyo07
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  Posté le 01 Déc 2016 à 21h29 #7153367

Depuis 3 mois de renforcement musculaire cela commence à porter ses fruits. ;-)

Algeria07
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  Posté le 10 Déc 2016 à 17h37 #7160979

Quelle partie du corps exactement ?
Moi sa fait 1 mois et je vois mais vraiment un petit peu a difference faut que je continue !!
Toujours sur les biceps la ;-)

Peyo07
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  Posté le 11 Déc 2016 à 00h33 #7161201

Pectoraux et abdominaux.

J'ai toujours eu des grosses cuisses et un ventre plat.

Algeria07
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  Posté le 11 Déc 2016 à 12h22 #7161393

tu va etre rambo :lol:
moi toujours la meme chose mais j'ai peur qu'avec le jour de l'an mon ventre prenne quelques kg en plus :mrgreen:

Peyo07
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  Posté le 11 Déc 2016 à 18h59 #7161635

Rambo loin de la. Je suis de nature très mince.

Algeria07
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  Posté le 12 Déc 2016 à 11h14 #7162242

Ceux qui sont mince ont du mal a prendre des muscles non ?
J ai un petit frere de 18 ans qui a la peau sur les os, qui fait du foot un peu de sport pendant les periodes hivernals et qui prend rien au niveau des biceps et du ventre...
Moi j ai de la graisse ( vraiment un peu) dans le bas du ventre, et je sais que si je me muscle le bas du ventre je vais avoir les '' tablettes de chocolat'' :p :p

Algeria07
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  Posté le 25 Déc 2016 à 16h37 #7174707

Alors sa continue a travailler son corps ;-)

Peyo07
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  Posté le 14 Jan 2017 à 00h23 #7193775

Je continu toujours le renforcement musculaire. Part moment j'ai très mal mais je vais aux bout de mes limites, ce qui est bénéfique.

Fossile74
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  Posté le 14 Jan 2017 à 00h50 #7193776

Bonsoir,

Pareil mais mon renforcement musculaire je le fais en soulevant des canettes de biere :p résultat garanti, mon ventre s'arrondit :mrgreen:

Peyo07
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  Posté le 14 Jan 2017 à 00h54 #7193778

Ça s'appelle le syndrome du boulanger. La baguette qui rétréci et la brioche qui augmente.

Algeria07
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  Posté le 16 Jan 2017 à 12h41 #7196077

Sa va faire 2 mois et la difference se voit je suis satisfait
Je passe a 7kg maintenant

Peyo07
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  Posté le 16 Jan 2017 à 17h56 #7196283

Je te l'avais dit qu'il fallait persévère.

Algeria07
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  Posté le 18 Jan 2017 à 19h04 #7198247

oui merci et avec un peu de musique dans les oreilles sa passe encore mieux 8)

Pronogoal
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  Posté le 18 Jan 2017 à 20h55 #7198429

L'important c'est la régularité. C'est la clé ;-)

Algeria07
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  Posté le 20 Jan 2017 à 16h16 #7200344

Merci de ta reponse Pronogoal.
Je continue comme sa en augmentant le poid et apres 3-4 mois j arrete
:roll:

Peyo07
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  Posté le 20 Jan 2017 à 16h36 #7200353

Il faut toujours continuer. Tu perds plus facilement que ce que tu gagne.

Hier j'ai fais séance de corde à sauter, cuisses, fessier, abdo, pompes et gainages. Avec des séries longues. J'en est bien baver. Surtout au niveau des cuisses et fessier qui est mon point faible. Le gainage alaise.

Peyo07
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  Posté le 20 Jan 2017 à 16h37 #7200356

Ce qui est bien c'est au printemps et été si possible de faire des séances dans l'eau ou tout simplement de nager.

Ce message a été modifié par Peyo07 le 20/01/2017 à 16h38

Algeria07
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  Posté le 25 Jan 2017 à 14h48 #7205169

Oui mais J aime bien profiter des vacances en ete

Kingjordan
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  Posté le 25 Jan 2017 à 15h10 #7205205

Salut Peyo,

Il y a longtemps que tu pratiques la muscu ?

Peyo07
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  Posté le 02 Fév 2017 à 07h38 #7213929

Désolé du retard dans la réponse. Depuis ma plus tendre enfance. :mrgreen:

Je fais du renforcement musculaire depuis 4 ans. Mais je suis assidus depuis Août où je me force a continue même si j'ai mal. J'ai beaucoup progressé.

Peyo07
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  Posté le 10 Fév 2017 à 07h32 #7223395

Hier j'ai continuer mon renforcement musculaire.
Échauffement avec corde à sauter. Chaise, pompes, fente, squats, abdominaux, gainage et pour finir par les étirements.

Peyo07
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  Posté le 19 Fév 2017 à 23h47 #7232586

Tout mon entourage ma dit que j'avais prit des cuisses et des fesses. Le renforcement musculaire porte ses fruits. ;-)

Looksney
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  Posté le 26 Fév 2017 à 18h48 #7239036

J'ai un site sympa pour des entraînements au poids du corps à la maison ou dans un parc
http://www.litobox.com
Pas de salle de musculation ni d'haltère je fais tout en crossfit
J'ai juste une kettlebell de 12 kgs et corde à sauter en accessoires
Je Viens d'investir en début d 'année dans une battle rope ou dit corde ondulatoire 15 mètres 12 kgs un régal pour travailler cardio et force en mm temps ;-)

Peyo07
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  Posté le 26 Fév 2017 à 18h56 #7239060

Je le fait également la corde â sauter. J'ai également acheter le livre "la méthode Lafaye"

Looksney
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  Posté le 27 Fév 2017 à 20h28 #7240450

Un bon livre mais je préfère des seances courtes intensives en mode crossfit
Attention le renforcement musculaire n est pas un sport mais un complément et ne pas négliger les temps de repos
Pour ma part je fais du sport 4 fois par semaine
Lundi Handball 1h30
Mercredi crossfit 30 min
Vendredi ma séance la plus physique crossfit 30 min
Dimanche décrassage un crossfit léger accentué sur la cardio et abdos 30 min ;-)

Peyo07
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  Posté le 27 Fév 2017 à 21h25 #7240545

Purée :shock:

On ma na déjà parler du crossfit et c'est très intense.

Oui je fais bien le temps de repose. Je fait très gaffe pour éviter les blessures.

Moi c'est 3 fois par semaine.

Mardi course à pied avec Fractionné
Jeudi renforcement musculaire
Vendredi course à pied (sortie longue entre 10-15 km)
De temps en temps sortie le dimanche et course à pied le mercredi (allure lente)

Looksney
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  Posté le 28 Fév 2017 à 09h52 #7240988

Un programme équilibré peyo ton sport est la course à pied + séance de fractionné pour travailler tes jambes et en explosivité et une autre séance de renforcement je suppose haut du corps
J'aime pas courir en solo donc c'est sport collectif ou cardio sur place avec le crossfit

Peyo07
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  Posté le 28 Fév 2017 à 17h18 #7241308

Looksney a dit :

J'aime pas courir en solo

Je cours en club, sans prise de tête.

Looksney a dit :

une autre séance de renforcement je suppose haut du corps

Le renforcement musculaire je travail tout. Les mollets, les cuisses, fesses Abdominaux, pectoraux, épaules, trapèze, dos et je fini part du gainage. ;-)

Algeria07
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  Posté le 28 Fév 2017 à 22h44 #7241695

Sa bosse bien ici prenez bien soin de votre corps :D

Looksney
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  Posté le 03 Mar 2017 à 11h26 #7243774

cette semaine grosse fatigue avec la reprise du boulot :mrgreen:
donc ce matin j'ai bouclé ma deuxième seance de sport pour la semaine
programme du jour que j'ai créé
temps 20 min ( travail des pecs,bras et abdos bonne combustion ;-) )

echauffement
200 jumping jack

avec kettlebell de 12 kgs exercice en pyramide (10-9-8 .. 2-1)
alterné swing et pompes kettlebell
swings kettlebell total 55 répétitions
pompes serrées mains sur la kettlebell 55 répétitions

1 min de gainage abdos

pompes pieds surélevés sur une chaise
10 pompes / 10 sec maintien position gainage / 10 pompes /10 sec gainage
on répète 3 fois l'exercice

1 min de gainage abdos au sol

terminer la seance par des burpees jusqu'à l'echec
trop fatigué échec à 18 burpees

voila bonne 20 min ressenti ca tire un peu les abdos et bcp sur les triceps ;-)

Ce message a été modifié par Looksney le 03/03/2017 à 11h27
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