MUSCULATION

  Posté le 28 Oct 2014 à 20h40 

Bonsoir à tous

J'ai 20 ans, je fais 1m75 et je fais 68 kilos.
Je voulais savoir combien de pompes dois je faire chaque jour pour avoir la forme des pectoraux et des bras

J'essaye pour l'instant 4 series de 20 pompes par jour est ce peu ?

Merci

  Posté le 29 Oct 2014 à 13h58 

Tu es inscrit à une salle où tu fais ça chez toi?

Si tu ne fais que des séries de pompe, tu peux en faire autant que tu en es capable en faisant des séries de 12 que tu répètes après 1 à 2 minutes de récupération jusqu'à épuisement. Mais si tu ne fais que des pompes, tu vas rapidement être limité si tu recherches de la prise de masse.

  Posté le 29 Oct 2014 à 14h01 

Salut bolla moi j ai a perdre 5kilos j ai un physique de rugbyman mais faut que je sèche tu me conseilles quoi? Je me suis inscrit dans une salle moderne pour obtenir des résultats assez rapide

  Posté le 29 Oct 2014 à 14h45 

Y a pas de secret tu cours très très bien habillé pour transpiré un max et tu vas fondre comme neige au soleil
Mets plusieurs couches de vêtement et je rigole pas quand je dis ça, cela marche vraiment
Beaucoup de sportifs professionnel, utilise cette technique après un long arrêts et qu'ils ont prit un peu de poids

  Posté le 29 Oct 2014 à 16h17 

Je fais ca chez moi
Je fais 4 a 5 serie de 20 pompes par jour et j espere prendre de la forme au niveau des pectoraux et des bras d ici un mois
Sa se peu ou pas mais j avoue sa fait mal au niveau des bras quand j en refais en plus sa veut dire que c est bien ?

  Posté le 29 Oct 2014 à 16h23 

Moi je fais rien et bizarrement mes pecs et mes bras sont carrément développés, ça doit être génétique..
Par contre les abdos y'a pas de secrets, faut s'entraîner, en ce moment j'essaye d'avoir le fameux V mais pour ça faut perdre cette fameuse petite couche de graisse qu'y m'accompagne depuis un certain temps
Si je la perds, j'ai le V et les abdos j'y crois !!

  Posté le 29 Oct 2014 à 16h36 

Et pour ce que j ai dit ??
Je ne voudrais vraiment pas faire ca pour rien

  Posté le 29 Oct 2014 à 16h44 

Fossile va bientôt venir pour expliquer sa methode

  Posté le 29 Oct 2014 à 16h48 

ok merci car la j ai mal aux pectoraus et aux bras se sont des courbatures mais quand partiront elles ??

J espere que se sera pas comme sa tous les jours a chaque fois que je ferais des pompes

  Posté le 29 Oct 2014 à 16h53 

Hey merci merci dydy je passe des heures et des heures sur ma chaise dans mon bureau et je me suis empâté
J ai besoin de perdre ces 4ou 5 kilos

  Posté le 29 Oct 2014 à 17h02 

Vraiment sympa ce nouveau topic pour les courbatures rien de tel que de boire beaucoup algeria

  Posté le 29 Oct 2014 à 17h39 

merci fou2foot1984 pour ton conseil

  Posté le 29 Oct 2014 à 18h56 

Après c'est normal que tu en es, vu les efforts

  Posté le 29 Oct 2014 à 19h31 

Algéria, les pompes peuvent aider à prendre un peu, mais si gu veux prendre de la masse, il faut que tu t'inscrives à une salle ou que tu achètes de quoi faire différents exercices car c'est comme ça que tu prendras de la masse.

De plus, pour ne pas avoir de blessures musculaires et pour avoir un corps à peu près proportionné il faut que tu travailles les épaules notamment (moi aussi je trouve ça chiant ).

  Posté le 29 Oct 2014 à 19h52 

dac merci
Mais c est vraiment dommage d aller toujours dans des salles ou il faut payer moi qui voulais travailler sa tout seul chez moi gratos

  Posté le 29 Oct 2014 à 20h13 

Je ne pense pas que çe trop cher d'acheter une paire d'altères + quelques disques (10 € gros maximum), et tu as de quoi faire des dizaines d'exercices, qui sont pour bien se muscler plus efficace que la plupart des machines de club.

  Posté le 29 Oct 2014 à 21h48 

ok dak merci

  Posté le 02 Nov 2014 à 13h26 

a force de faire des pompes je deviens habitué et j'ai plus de problème de courbatures c'est cool, sa fait du bien
Je continue à faire 5 séries de 15 pompes par jour et j'espère que sa prendre effet d'ici 1 mois...

  Posté le 06 Nov 2014 à 19h17 

j'ai une masse graisseuse sur mon ventre au niveau des abdos, et j'ai appris qu'en faisant des abdos sa ne me servait absolument à rien, comment je dois faire perdre cette masse de graisse ?
Je suis vraiment pas gros gros mais je pense que j'ai 2 voir 3 kg à perdre
Merci

  Posté le 07 Nov 2014 à 13h25 

Si tu veux, le fait de faire des abdos tout simple va juste augmenter la taille du muscle et donc par conséquence la taille de ton ventre aussi si tu ne perds pas la graisse. Pour perdre la graisse au niveau du ventre, c'est ce qu'il y a de plus long, il faut que tu allies course, vélo et rameur. En plus de te faire perdre, tu vas gagner en endurance et en "respiration".
Après faire attention à son alimentation en même temps, c'est indispensable.

Il faut que tu vois avec les salles qu'il y a par chez toi, généralement elle font des semaines gratuites pour des essais, et là l'avantage plus que la semaine gratos c'est que tu as accès à des conseils et des façons de faire des coachs mais aussi des autres utilisateurs de la salle.

  Posté le 07 Nov 2014 à 18h45 

Donc si je continue a faire des abdos genre 4 serie de 15 par jour comme je fait, je vais voir la forme des mes abdos d ici 1 ou 2 mois ??
Sa saoule de faire attention a son alimentation j y arrive pas, l important c est que j arrete de grignoter et que je bois beaucoup d eau

  Posté le 08 Nov 2014 à 12h40 

Ah non tant que tu n'as pas perdu la graisse, tu ne verras rien Ton ventre va juste gonflé ^^

Ah c'est sûr c'est dur, mais comme tu dis arrêter de grignoter et boire beaucoup c'est déjà une bonne chose. Après ça, il faut que tu arrives à te restreindre sur les aliments qui ne sont pas essentiels à ton alimentation, j'suis pas diététicien mais si tu bois un bol de lait au p'tit déj tout les matins tu peux zapper le fromage, tu peux zapper la crème dessert et remplacer par un fruit

  Posté le 08 Nov 2014 à 16h19 

pourtant un pote à moi a fait 3 mois d'abdos et travaillais aussi ses pectoraux et il ma dit qu'il mangeait des fois des kebabs et allait au kfc au moins 1 fois toutes les deux semaines et cela ne la pas gêné ?

  Posté le 08 Nov 2014 à 16h21 

On est tous différent, on réagit pas tous pareil

  Posté le 08 Nov 2014 à 16h27 

j'espère que je vais vraiment prendre les formes de mes abdos d'ici là

Sinon toi tu fais de la musculation ?

  Posté le 08 Nov 2014 à 16h55 

Avant oui j'ai arrêté il y a un an par manque de temps avec les études, il faudrait que je reprenne petit à petit, j'ai bien 8 kg de graisse à transformer en muscle

  Posté le 08 Nov 2014 à 17h03 

ah oui quand même

  Posté le 08 Nov 2014 à 23h23 

Oui mais je suis assez costaud donc ça passe ni vu ni connu

  Posté le 09 Nov 2014 à 10h26 

en plus tu vas prendre beaucoup plus vite

  Posté le 09 Jan 2015 à 11h25 

c'est bon après presque 2 mois de pompes j'ai vu la difference aux niveaux des pectoraux et sa a bien fonctionné !

Maintenant auriez vous des conseils pour les abdos
Car mon ventre est rond et je crois que j'ai 2 voir 3 kilos de graisse à faire partir !

  Posté le 15 Jan 2015 à 19h12 

on peut faire apparaitre des abdos sans faire de sport , c'est tout simple 5 fruits et légumes par jour, de la viande blance et poisson, éviter le pain sinon prendre du pain complet et boire de l'eau rien que ça la graisse disparait et les abdos sont la