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MUSCULATION

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MUSCULATION

Algeria07
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  Posté le 28 Oct 2014 à 20h40 #10204

Bonsoir à tous

J'ai 20 ans, je fais 1m75 et je fais 68 kilos.
Je voulais savoir combien de pompes dois je faire chaque jour pour avoir la forme des pectoraux et des bras

J'essaye pour l'instant 4 series de 20 pompes par jour est ce peu ?

Merci :D

Ce message a été modifié par Kleber le 13/07/2015 à 23h54

Bolla
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  Posté le 29 Oct 2014 à 13h58 #6198496

Tu es inscrit à une salle où tu fais ça chez toi? ;-)

Si tu ne fais que des séries de pompe, tu peux en faire autant que tu en es capable en faisant des séries de 12 que tu répètes après 1 à 2 minutes de récupération jusqu'à épuisement. Mais si tu ne fais que des pompes, tu vas rapidement être limité si tu recherches de la prise de masse. ;-)

Inconnu
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  Posté le 29 Oct 2014 à 14h01 #6198511

Salut bolla moi j ai a perdre 5kilos j ai un physique de rugbyman mais faut que je sèche tu me conseilles quoi? Je me suis inscrit dans une salle moderne pour obtenir des résultats assez rapide

Dydy22000
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  Posté le 29 Oct 2014 à 14h45 #6198571

Fou2foot1984 a dit :

Salut bolla moi j ai a perdre 5kilos j ai un physique de rugbyman mais faut que je sèche tu me conseilles quoi? Je me suis inscrit dans une salle moderne pour obtenir des résultats assez rapide



Y a pas de secret tu cours très très bien habillé pour transpiré un max et tu vas fondre comme neige au soleil ;-)
Mets plusieurs couches de vêtement et je rigole pas quand je dis ça, cela marche vraiment :lol:
Beaucoup de sportifs professionnel, utilise cette technique après un long arrêts et qu'ils ont prit un peu de poids

Ce message a été modifié par Dydy22000 le 29/10/2014 à 14h46

Algeria07
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  Posté le 29 Oct 2014 à 16h17 #6198638

Je fais ca chez moi
Je fais 4 a 5 serie de 20 pompes par jour et j espere prendre de la forme au niveau des pectoraux et des bras d ici un mois
Sa se peu ou pas mais j avoue sa fait mal au niveau des bras quand j en refais en plus sa veut dire que c est bien ?

Delpiero50
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  Posté le 29 Oct 2014 à 16h23 #6198639

Moi je fais rien et bizarrement mes pecs et mes bras sont carrément développés, ça doit être génétique.. :p
Par contre les abdos y'a pas de secrets, faut s'entraîner, en ce moment j'essaye d'avoir le fameux V mais pour ça faut perdre cette fameuse petite couche de graisse qu'y m'accompagne depuis un certain temps :mrgreen:
Si je la perds, j'ai le V et les abdos j'y crois !! :D

Algeria07
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  Posté le 29 Oct 2014 à 16h36 #6198649

Et pour ce que j ai dit ??
Je ne voudrais vraiment pas faire ca pour rien :(

Spidychris
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  Posté le 29 Oct 2014 à 16h44 #6198653

Fossile va bientôt venir pour expliquer sa methode :mrgreen:

Algeria07
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  Posté le 29 Oct 2014 à 16h48 #6198657

ok merci car la j ai mal aux pectoraus et aux bras se sont des courbatures mais quand partiront elles ??

J espere que se sera pas comme sa tous les jours a chaque fois que je ferais des pompes

Inconnu
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  Posté le 29 Oct 2014 à 16h53 #6198661

Hey merci merci dydy je passe des heures et des heures sur ma chaise dans mon bureau et je me suis empâté
J ai besoin de perdre ces 4ou 5 kilos

Inconnu
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  Posté le 29 Oct 2014 à 17h02 #6198667

Vraiment sympa ce nouveau topic :D pour les courbatures rien de tel que de boire beaucoup algeria

Algeria07
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  Posté le 29 Oct 2014 à 17h39 #6198702

merci fou2foot1984 pour ton conseil :D

Dydy22000
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  Posté le 29 Oct 2014 à 18h56 #6198804

Après c'est normal que tu en es, vu les efforts

Bolla
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  Posté le 29 Oct 2014 à 19h31 #6198852

Algéria, les pompes peuvent aider à prendre un peu, mais si gu veux prendre de la masse, il faut que tu t'inscrives à une salle ou que tu achètes de quoi faire différents exercices car c'est comme ça que tu prendras de la masse. ;-)

De plus, pour ne pas avoir de blessures musculaires et pour avoir un corps à peu près proportionné il faut que tu travailles les épaules notamment (moi aussi je trouve ça chiant :mrgreen: ). ;-)

Algeria07
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  Posté le 29 Oct 2014 à 19h52 #6198878

dac merci
Mais c est vraiment dommage d aller toujours dans des salles ou il faut payer moi qui voulais travailler sa tout seul chez moi gratos :cry:

Bolla
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  Posté le 29 Oct 2014 à 20h13 #6198911

Je ne pense pas que çe trop cher d'acheter une paire d'altères + quelques disques (10 € gros maximum), et tu as de quoi faire des dizaines d'exercices, qui sont pour bien se muscler plus efficace que la plupart des machines de club. ;-)

Algeria07
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  Posté le 29 Oct 2014 à 21h48 #6199067

ok dak merci

Algeria07
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  Posté le 02 Nov 2014 à 13h26 #6204091

a force de faire des pompes je deviens habitué et j'ai plus de problème de courbatures c'est cool, sa fait du bien :D
Je continue à faire 5 séries de 15 pompes par jour et j'espère que sa prendre effet d'ici 1 mois...

Algeria07
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  Posté le 06 Nov 2014 à 19h17 #6210055

j'ai une masse graisseuse sur mon ventre au niveau des abdos, et j'ai appris qu'en faisant des abdos sa ne me servait absolument à rien, comment je dois faire perdre cette masse de graisse ?
Je suis vraiment pas gros gros :) mais je pense que j'ai 2 voir 3 kg à perdre
Merci

Killercash23
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  Posté le 07 Nov 2014 à 13h25 #6210969

Algeria07 a dit :

j'ai une masse graisseuse sur mon ventre au niveau des abdos, et j'ai appris qu'en faisant des abdos sa ne me servait absolument à rien, comment je dois faire perdre cette masse de graisse ?
Je suis vraiment pas gros gros mais je pense que j'ai 2 voir 3 kg à perdre
Merci



Si tu veux, le fait de faire des abdos tout simple va juste augmenter la taille du muscle et donc par conséquence la taille de ton ventre aussi si tu ne perds pas la graisse. Pour perdre la graisse au niveau du ventre, c'est ce qu'il y a de plus long, il faut que tu allies course, vélo et rameur. ;-) En plus de te faire perdre, tu vas gagner en endurance et en "respiration".
Après faire attention à son alimentation en même temps, c'est indispensable.


Algeria07 a dit :

Mais c est vraiment dommage d aller toujours dans des salles ou il faut payer moi qui voulais travailler sa tout seul chez moi gratos



Il faut que tu vois avec les salles qu'il y a par chez toi, généralement elle font des semaines gratuites pour des essais, et là l'avantage plus que la semaine gratos c'est que tu as accès à des conseils et des façons de faire des coachs mais aussi des autres utilisateurs de la salle. ;-)

Ce message a été modifié par Killercash23 le 07/11/2014 à 13h29

Algeria07
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  Posté le 07 Nov 2014 à 18h45 #6211333

Donc si je continue a faire des abdos genre 4 serie de 15 par jour comme je fait, je vais voir la forme des mes abdos d ici 1 ou 2 mois ??
Sa saoule de faire attention a son alimentation j y arrive pas, l important c est que j arrete de grignoter et que je bois beaucoup d eau

Killercash23
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  Posté le 08 Nov 2014 à 12h40 #6212440

Algeria07 a dit :

Donc si je continue a faire des abdos genre 4 serie de 15 par jour comme je fait, je vais voir la forme des mes abdos d ici 1 ou 2 mois ??



Ah non tant que tu n'as pas perdu la graisse, tu ne verras rien :mrgreen: Ton ventre va juste gonflé ^^

Algeria07 a dit :

Sa saoule de faire attention a son alimentation j y arrive pas, l important c est que j arrete de grignoter et que je bois beaucoup d eau



Ah c'est sûr c'est dur, mais comme tu dis arrêter de grignoter et boire beaucoup c'est déjà une bonne chose. Après ça, il faut que tu arrives à te restreindre sur les aliments qui ne sont pas essentiels à ton alimentation, j'suis pas diététicien mais si tu bois un bol de lait au p'tit déj tout les matins tu peux zapper le fromage, tu peux zapper la crème dessert et remplacer par un fruit ;-)

Algeria07
Hors ligne


  Posté le 08 Nov 2014 à 16h19 #6212736

pourtant un pote à moi a fait 3 mois d'abdos et travaillais aussi ses pectoraux et il ma dit qu'il mangeait des fois des kebabs et allait au kfc au moins 1 fois toutes les deux semaines et cela ne la pas gêné ?

Killercash23
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  Posté le 08 Nov 2014 à 16h21 #6212739

On est tous différent, on réagit pas tous pareil ;-)

Algeria07
Hors ligne


  Posté le 08 Nov 2014 à 16h27 #6212745

j'espère que je vais vraiment prendre les formes de mes abdos d'ici là :D

Sinon toi tu fais de la musculation ?

Killercash23
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  Posté le 08 Nov 2014 à 16h55 #6212763

Avant oui j'ai arrêté il y a un an par manque de temps avec les études, il faudrait que je reprenne petit à petit, j'ai bien 8 kg de graisse à transformer en muscle :mrgreen:

Algeria07
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  Posté le 08 Nov 2014 à 17h03 #6212777

ah oui quand même :p

Killercash23
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  Posté le 08 Nov 2014 à 23h23 #6213148

Oui mais je suis assez costaud donc ça passe ni vu ni connu :mrgreen:

Algeria07
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  Posté le 09 Nov 2014 à 10h26 #6213480

en plus tu vas prendre beaucoup plus vite

Algeria07
Hors ligne


  Posté le 09 Jan 2015 à 11h25 #6298733

c'est bon après presque 2 mois de pompes j'ai vu la difference aux niveaux des pectoraux et sa a bien fonctionné ! :D

Maintenant auriez vous des conseils pour les abdos
Car mon ventre est rond et je crois que j'ai 2 voir 3 kilos de graisse à faire partir !

Looksney
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  Posté le 15 Jan 2015 à 19h12 #6308608

Algeria07 a dit :


Maintenant auriez vous des conseils pour les abdos
Car mon ventre est rond et je crois que j'ai 2 voir 3 kilos de graisse à faire partir !



on peut faire apparaitre des abdos sans faire de sport , c'est tout simple 5 fruits et légumes par jour, de la viande blance et poisson, éviter le pain sinon prendre du pain complet et boire de l'eau rien que ça la graisse disparait et les abdos sont la ;-)

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