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MUSCULATION

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MUSCULATION

Fossile74
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 15h29 #7748432

Peyo07 a dit :

J'en profite car surement que plus tard je prendrais du poids.

Je confirme :(

Emmanuel57
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 15h46 #7748438

Algeria07 a dit :

En combien de temps et ton alimentation aussi stp



Personnellement , je ne prends aucune protéines car j'ai aussi des doutes sur la santé et qui te faire prendre (ça risque de t'arrondir ton ventre le jour où tu t'arrêtes :? )
Et pas de régime alimentaire particulier (je grignotte comme d'hab, et je continue à prendre des apéros :p

Pour faire disparaitre mon petit ventre et faire des abdos , j'ai investi dans un petit appareil (environ 40 euros). Avec cet appareil, pas de risque de se faire mal au dos ou à la nuque)
 img http://i67.tinypic.com/28bqwe1.jpg /img

J'ai aussi investi dans un élastiband orange (décathlon pour 15 euros) pour les dorsaux, triceps et biceps
 img http://i63.tinypic.com/2uj6wd1.jpg /img

Et pour les pectoraux, des pompes.

Je me suis imposé un programme (à raison de 2 groupes musculaires par jour)
Lundi : biceps/ pectoraux
Mardi : abdo/triceps
Mercredi : abdo/dorsaux
Jeudi : biceps/pectoraux
Vendredi : abdo/triceps
Samedi : abdo/dorsaux
Dimanche : repos

Ca me prend entre 30 et 40 minutes par jour et j'en suis très content. Mon petit ventre a été de l'histoire ancienne au bout d 'un mois ;-)

Ce message a été modifié par Emmanuel57 le 31/08/2018 à 15h52

Looksney
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 20h46 #7748742

sympa ton petit programme emmanuel 3H de sport par semaine et je comprends mieux ton ventre plat avec 4 séances abdos par semaine ;-)

Dans ton programme j'y vois un petit déséquilibre (les jambes et ton cœur ne sont pas sollicités) par exemple la séance de vendredi je remplacerais abdo/triceps par une séance de cardio/jambes
Pour le cardio (au choix petit jogging, corde a sauter, jumping jack, montée de genou …) sachant que du cardio fait travailler les abdos ;-) et finir sur des séries fentes alternées ou squat

Looksney
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 20h51 #7748745

je vous mets ma petites séance de ce matin faire le plus rapidement possible qui travaille l'ensemble du corps et cardio (effectué en 20 minutes)

- 100 tours de cordes a sauter
- 10 burpees
- 80 abdos
- 10 burpees
- 60 squat
- 10 burpees
- 40 pompes
-10 burpees
- 20 tractions
- 10 burpees

Algeria07
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 21h40 #7748804

Emmanuel57 je te remercie pour tes super conseils, merci ;-)
Merci Looksney aussi pour ton programme, je prend note

Emmanuel57
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 22h15 #7748846

Looksney a dit :

j'y vois un petit déséquilibre (les jambes et ton cœur ne sont pas sollicités)



J'ai un métier où je marche beaucoup. Je suis aide soignant en milieu hospitalier et je "cours" beaucoup pour répondre au sonnette :oops:
C'est pour ça que je fais l'impasse sur les jambes et le coeur (peut etre à tort)


Algeria07 a dit :

Emmanuel57 je te remercie pour tes super conseils, merci


De rien, mais je ne suis pas un spécialiste et je m'y suismis il y a 5 mois quand ma femme me demandait de rentrer mon ventre et je n y arrivais pas :mrgreen:

Ce message a été modifié par Emmanuel57 le 31/08/2018 à 22h16

Kingjordan
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 22h44 #7748872

Salut à tous,

Intéressant de trouver un sujet comme celui-ci sur PF :mrgreen:

Il y a bien longtemps, j'étais plus sportif, mais avec l'âge (46 à ce jour et des problèmes de santé), voilà quinze jours que j'ai repris l'activité physique.
mon premier objectif est de perdre 15 kg ( :cry: ) et affiner mon ventre.
pour cela, je "réapprends" à courir (auparavant je réalisais aisément des 10 km et un semi à mon actif). mais là, difficulté à tenir la distance et ma vitesse a bien ralenti :?
De plus, je fais des pompes, tractions et squats avec l'application runtastic.
Peut être pas le top, mais permet d'augmenter petit à petit leur nombre de reps, et lorsque ca coince, on recommence à un niveau.

Cependant, je lis avec attention les commentaires de Looksney, et je me demande si par la suite, je ne vais pas me tourner vers l'entrainement type crossfit !
Mais pour cela, je dois évoluer en cardio, d'où ma nécessité de courir.

Je suis bien évidement à votre écoute, car les conseils sont toujours bon à lire ;-)

Emmanuel57
Hors ligne


  Posté le 31 Aou 2018 à 22h58 #7748887

Looksney, quand je vois ton programme en 20 minutes, c'est super impressionnant :shock:

Moi j' y vais mollo à 46 ans et 3 débuts d'hernie discale :oops:

Looksney
Hors ligne


  Posté le 01 Sep 2018 à 16h51 #7749712

Algeria07 a dit :

Merci Looksney aussi pour ton programme, je prend note


mais de rien et en plus ce petit programme est un spécial brüle graisse ;-)

De temps en temps je posterais des programmes que j'aurais fais dans une journée
chaque semaine je ne fais jamais les memes séances ya pas de routine pour les muscles

Kingjordan a dit :

Il y a bien longtemps, j'étais plus sportif, mais avec l'âge (46 à ce jour et des problèmes de santé), voilà quinze jours que j'ai repris l'activité physique.

Emmanuel57 a dit :

Moi j' y vais mollo à 46 ans et 3 débuts d'hernie discale



Je comprends mieux et j'ai envie de dire à chacun son rythme, il ne faut pas que le sport ou le renforcement soit une corvée ou souffrir
Tous les jours je suis a la recherche des meilleurs sensations parfois je tente des séances qui me conviennent pas du tout donc je module autrement pour être satisfait



Emmanuel57 a dit :

Looksney, quand je vois ton programme en 20 minutes, c'est super impressionnant


Oui et non car j'ai quand même pris mon temps, je connais des personnes qui boucle ce type de programme en 10/15 min, d'autres mettront 30 minutes comme j'ai dit le principal c'est d'y trouver du plaisir ( de la bonne souffrance :mrgreen: )

Looksney
Hors ligne


  Posté le 03 Sep 2018 à 15h49 #7751710

Je vous poste une petite séance fun et ludique sur un site que j utilise tout le temps pour mes séances soit en exécutant l ensemble de la seance ou en modulant certaines parties
Il s agit de LITOBOX, je vous laisse le découvrir et je vous partage un séance super fun que j effectue régulièrement et encore ce matin ;-)


http://www.litobox.com/wod-485

Emmanuel57
Hors ligne


  Posté le 06 Sep 2018 à 13h37 #7754741

Looksney a dit :

Il s agit de LITOBOX



Alors perso, l'exercice du triangle, c'est mort pour moi :mrgreen:
Je ne suis plus capable de monter les jambes si haut :mrgreen:

Roro3402
Hors ligne


  Posté le 07 Sep 2018 à 12h06 #7755720

Merci pour le site ! ;-)

Looksney
Hors ligne


  Posté le 17 Sep 2018 à 17h27 #7766337

Roro3402 a dit :

Merci pour le site !


De rien avec plaisir

Emmanuel57 a dit :

Alors perso, l'exercice du triangle, c'est mort pour moi


je te rassure je le fais pas non plus remplacé par un exercice adbo plus simple ;-)


une petite séance sympa qui m'a bien fait transpirer en 30 min

10 exercices répéter sur 03 tours

le temps par exercice 40 secondes / 20 secondes de repos

- Corde a sauter
- Burpees
- Dips avec une chaise
- Abdos levé de jambes
- jumping jack
- planche abdominale
- Boxer avec deux haltères légers (j'avais 2 kgs)
- Squat
- Abdos oblique avec un manche à balai
- Avec les haltères élévations latérales pour les épaules

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