MUSCULATION

  Posté le 31 Aou 2018 à 15h29 

Je confirme

  Posté le 31 Aou 2018 à 15h46 

Personnellement , je ne prends aucune protéines car j'ai aussi des doutes sur la santé et qui te faire prendre (ça risque de t'arrondir ton ventre le jour où tu t'arrêtes )
Et pas de régime alimentaire particulier (je grignotte comme d'hab, et je continue à prendre des apéros

Pour faire disparaitre mon petit ventre et faire des abdos , j'ai investi dans un petit appareil (environ 40 euros). Avec cet appareil, pas de risque de se faire mal au dos ou à la nuque)


J'ai aussi investi dans un élastiband orange (décathlon pour 15 euros) pour les dorsaux, triceps et biceps


Et pour les pectoraux, des pompes.

Je me suis imposé un programme (à raison de 2 groupes musculaires par jour)
Lundi : biceps/ pectoraux
Mardi : abdo/triceps
Mercredi : abdo/dorsaux
Jeudi : biceps/pectoraux
Vendredi : abdo/triceps
Samedi : abdo/dorsaux
Dimanche : repos

Ca me prend entre 30 et 40 minutes par jour et j'en suis très content. Mon petit ventre a été de l'histoire ancienne au bout d 'un mois

  Posté le 31 Aou 2018 à 20h46 

sympa ton petit programme emmanuel 3H de sport par semaine et je comprends mieux ton ventre plat avec 4 séances abdos par semaine

Dans ton programme j'y vois un petit déséquilibre (les jambes et ton cœur ne sont pas sollicités) par exemple la séance de vendredi je remplacerais abdo/triceps par une séance de cardio/jambes
Pour le cardio (au choix petit jogging, corde a sauter, jumping jack, montée de genou …) sachant que du cardio fait travailler les abdos et finir sur des séries fentes alternées ou squat

  Posté le 31 Aou 2018 à 20h51 

je vous mets ma petites séance de ce matin faire le plus rapidement possible qui travaille l'ensemble du corps et cardio (effectué en 20 minutes)

- 100 tours de cordes a sauter
- 10 burpees
- 80 abdos
- 10 burpees
- 60 squat
- 10 burpees
- 40 pompes
-10 burpees
- 20 tractions
- 10 burpees

  Posté le 31 Aou 2018 à 21h40 

Emmanuel57 je te remercie pour tes super conseils, merci
Merci Looksney aussi pour ton programme, je prend note

  Posté le 31 Aou 2018 à 22h15 

J'ai un métier où je marche beaucoup. Je suis aide soignant en milieu hospitalier et je "cours" beaucoup pour répondre au sonnette
C'est pour ça que je fais l'impasse sur les jambes et le coeur (peut etre à tort)

De rien, mais je ne suis pas un spécialiste et je m'y suismis il y a 5 mois quand ma femme me demandait de rentrer mon ventre et je n y arrivais pas

  Posté le 31 Aou 2018 à 22h44 

Salut à tous,

Intéressant de trouver un sujet comme celui-ci sur PF

Il y a bien longtemps, j'étais plus sportif, mais avec l'âge (46 à ce jour et des problèmes de santé), voilà quinze jours que j'ai repris l'activité physique.
mon premier objectif est de perdre 15 kg ( ) et affiner mon ventre.
pour cela, je "réapprends" à courir (auparavant je réalisais aisément des 10 km et un semi à mon actif). mais là, difficulté à tenir la distance et ma vitesse a bien ralenti
De plus, je fais des pompes, tractions et squats avec l'application runtastic.
Peut être pas le top, mais permet d'augmenter petit à petit leur nombre de reps, et lorsque ca coince, on recommence à un niveau.

Cependant, je lis avec attention les commentaires de Looksney, et je me demande si par la suite, je ne vais pas me tourner vers l'entrainement type crossfit !
Mais pour cela, je dois évoluer en cardio, d'où ma nécessité de courir.

Je suis bien évidement à votre écoute, car les conseils sont toujours bon à lire

  Posté le 31 Aou 2018 à 22h58 

Looksney, quand je vois ton programme en 20 minutes, c'est super impressionnant

Moi j' y vais mollo à 46 ans et 3 débuts d'hernie discale

  Posté le 01 Sep 2018 à 16h51 

mais de rien et en plus ce petit programme est un spécial brüle graisse

De temps en temps je posterais des programmes que j'aurais fais dans une journée
chaque semaine je ne fais jamais les memes séances ya pas de routine pour les muscles

Je comprends mieux et j'ai envie de dire à chacun son rythme, il ne faut pas que le sport ou le renforcement soit une corvée ou souffrir
Tous les jours je suis a la recherche des meilleurs sensations parfois je tente des séances qui me conviennent pas du tout donc je module autrement pour être satisfait

Oui et non car j'ai quand même pris mon temps, je connais des personnes qui boucle ce type de programme en 10/15 min, d'autres mettront 30 minutes comme j'ai dit le principal c'est d'y trouver du plaisir ( de la bonne souffrance )

  Posté le 03 Sep 2018 à 15h49 

Je vous poste une petite séance fun et ludique sur un site que j utilise tout le temps pour mes séances soit en exécutant l ensemble de la seance ou en modulant certaines parties
Il s agit de LITOBOX, je vous laisse le découvrir et je vous partage un séance super fun que j effectue régulièrement et encore ce matin


http://www.litobox.com/wod-485

  Posté le 06 Sep 2018 à 13h37 

Alors perso, l'exercice du triangle, c'est mort pour moi
Je ne suis plus capable de monter les jambes si haut

  Posté le 07 Sep 2018 à 12h06 

Merci pour le site !

  Posté le 17 Sep 2018 à 17h27 

De rien avec plaisir

je te rassure je le fais pas non plus remplacé par un exercice adbo plus simple


une petite séance sympa qui m'a bien fait transpirer en 30 min

10 exercices répéter sur 03 tours

le temps par exercice 40 secondes / 20 secondes de repos

- Corde a sauter
- Burpees
- Dips avec une chaise
- Abdos levé de jambes
- jumping jack
- planche abdominale
- Boxer avec deux haltères légers (j'avais 2 kgs)
- Squat
- Abdos oblique avec un manche à balai
- Avec les haltères élévations latérales pour les épaules